1 Serving Berapa Gram?
Dalam kehidupan sehari-hari, kita sering mendengar istilah "serving size" atau "porsi" saat membaca label nutrisi pada kemasan makanan. Namun, tahukah Anda bahwa ukuran porsi makanan dapat berbeda-beda tergantung pada jenis makanan dan kebutuhan individu? Untuk mengetahui berapa gram satu porsi, mari kita bahas lebih lanjut.
Apa itu Serving Size?
Serving size atau porsi makanan adalah jumlah makanan yang direkomendasikan untuk dikonsumsi dalam satu kali makan. Ukuran porsi ini dapat berbeda-beda tergantung pada jenis makanan, kebutuhan individu, dan tujuan kesehatan.
Berbagai Macam Ukuran Porsi
Berikut beberapa contoh ukuran porsi makanan dan beratnya dalam gram:
Makanan Utama
- Nasi: 1/2 cup cooked (100-150 gram)
- Roti: 1 slice (30-40 gram)
- Mie: 1 cup cooked (150-200 gram)
Buah dan Sayur
- Apel: 1 medium (150-170 gram)
- Wortel: 1 cup chopped (50-60 gram)
- Brokoli: 1 cup chopped (50-60 gram)
Protein
- Daging sapi: 2-3 ounces cooked (50-85 gram)
- Ayam: 2-3 ounces cooked (50-85 gram)
- Ikan: 2-3 ounces cooked (50-85 gram)
Tips untuk Menghitung Ukuran Porsi
- Perhatikan label nutrisi: Periksa label nutrisi pada kemasan makanan untuk mengetahui ukuran porsi dan kandungan gizi.
- Gunakan takaran: Gunakan takaran yang sesuai untuk mengukur makanan Anda.
- Perhatikan kebutuhan individu: Ukuran porsi makanan dapat berbeda-beda tergantung pada kebutuhan individu, seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas.
Dalam kesimpulan, ukuran porsi makanan dapat berbeda-beda tergantung pada jenis makanan dan kebutuhan individu. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan label nutrisi dan menggunakan takaran yang sesuai untuk menghitung ukuran porsi yang tepat.
