1 Serving Berapa Sendok Makan?
Seringkali kita kesulitan dalam menghitung jumlah makanan yang sesuai untuk kebutuhan harian kita. Satuan "serving" atau "porsi" kadang-kadang membuat kita bingung. Berapa sendok makankah yang termasuk dalam 1 serving?
Apa Itu 1 Serving?
1 serving adalah suatu ukuran yang digunakan untuk mengukur jumlah makanan yang direkomendasikan dalam suatu hari. Satuan ini biasanya digunakan pada label nutrisi makanan dan diyakini dapat membantu kita dalam mengatur asupan kalori dan gizi.
Berapa Sendok Makan dalam 1 Serving?
Namun, perlu diingat bahwa 1 serving tidak sama dengan 1 sendok makan. Berikut adalah beberapa contoh makanan dan berapa sendok makan yang termasuk dalam 1 serving:
1. Biji-bijian (Grains)
- 1 serving = 1/2 cup atau 3-4 sendok makan
2. Sayur-sayuran (Vegetables)
- 1 serving = 1 cup atau 5-6 sendok makan
- Contoh: brokoli, kubis, wortel
3. Buah-buahan (Fruits)
- 1 serving = 1/2 cup atau 3-4 sendok makan
- Contoh: apel, jeruk, anggur
4. Protein (Protein)
- 1 serving = 2-3 ounce atau 5-6 sendok makan
- Contoh: daging sapi, ayam, ikan
5. Lemak (Fats)
- 1 serving = 1 teaspoon atau 5 ml
- Contoh: minyak zaitun, mentega
Kesimpulan
Dalam menghitung 1 serving, kita perlu memperhatikan jenis makanan dan berapa sendok makan yang terkait dengan makanan tersebut. Dengan demikian, kita dapat memantau asupan kalori dan gizi kita dengan lebih baik.
Perlu Diingat
- 1 serving tidak sama dengan 1 sendok makan.
- Berbeda jenis makanan memiliki berbeda pula jumlah sendok makan dalam 1 serving.
- Pastikan untuk membaca label nutrisi makanan dan menghitung dengan benar agar asupan kalori dan gizi kita sesuai dengan kebutuhan harian.
