100 Gram Ikan Berapa Protein?
Ikan merupakan salah satu sumber protein yang baik untuk tubuh. Protein sangat penting untuk meningkatkan massa otot, mengatur berat badan, dan mempertahankan kesehatan secara umum. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui berapa banyak protein yang terkandung dalam 100 gram ikan.
Jenis Ikan dan Kandungan Proteinya
Tidak semua jenis ikan mengandung protein dalam jumlah yang sama. Berikut ini adalah beberapa jenis ikan yang umum dikonsumsi dan kandungan proteinnya dalam 100 gram:
Ikan Laut
- Ikan salmon: 20-25 gram protein
- Ikan tuna: 25-30 gram protein
- Ikan makarel: 20-25 gram protein
- Ikan sarden: 20-25 gram protein
Ikan Air Tawar
- Ikan gurame: 15-20 gram protein
- Ikan nila: 15-20 gram protein
- Ikan mas: 15-20 gram protein
- Ikan lele: 15-20 gram protein
Keperluan Protein Harian
Untuk mengetahui berapa banyak protein yang kita butuhkan, kita perlu memperhatikan keperluan protein harian. Berikut ini adalah keperluan protein harian yang direkomendasikan:
- Orang dewasa: 0,8-1 gram protein per kilogram berat badan per hari
- Atlet: 1,2-1,6 gram protein per kilogram berat badan per hari
Contohnya, jika berat badan Anda 50 kilogram, maka keperluan protein harian Anda adalah 40-50 gram protein.
Kesimpulan
Dalam 100 gram ikan, kandungan protein bervariasi tergantung pada jenis ikan. Oleh karena itu, penting untuk memilih jenis ikan yang tepat dan mengkonsumsinya dalam jumlah yang sesuai dengan keperluan protein harian.
