10 Gerakan Senam yang Perlu Anda Coba
Senam adalah salah satu aktivitas fisik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Berikut adalah 10 gerakan senam yang perlu Anda coba untuk meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan keseimbangan tubuh.
1. Jumping Jack
Jumping Jack adalah gerakan senam yang efektif untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Caranya adalah dengan berdiri tegak, lalu melompatkan kaki ke samping sambil mengangkat tangan ke atas.
2. Push Up
Push Up adalah gerakan senam yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dada dan bahu. Caranya adalah dengan berbaring tengkurap, lalu menurunkan badan hingga dada hampir menyentuh lantai, kemudian mendorong badan ke atas.
3. Squat
Squat adalah gerakan senam yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot paha dan betis. Caranya adalah dengan berdiri tegak, lalu menekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai, kemudian berdiri tegak kembali.
4. ** Lunges**
Lunges adalah gerakan senam yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot paha dan betis. Caranya adalah dengan berdiri tegak, lalu melangkah ke depan dengan satu kaki, menekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai, kemudian berdiri tegak kembali.
5. Plank
Plank adalah gerakan senam yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot perut dan punggung. Caranya adalah dengan berbaring tengkurap, lalu mengangkat badan ke atas dengan tangan dan kaki, serta menahan badan dalam posisi lurus.
6. Chest Stretch
Chest Stretch adalah gerakan senam yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot dada. Caranya adalah dengan berdiri tegak, lalu mengangkat tangan ke samping dan menekuk ke depan.
7. Shoulder Rolls
Shoulder Rolls adalah gerakan senam yang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan fleksibilitas otot bahu. Caranya adalah dengan berdiri tegak, lalu menggelindingkan bahu ke depan dan ke belakang.
8. Neck Stretch
Neck Stretch adalah gerakan senam yang dapat membantu meningkatkan fleksibilitas otot leher. Caranya adalah dengan berdiri tegak, lalu menoleh ke kiri dan ke kanan, serta menurunkan kepala ke bawah.
9. Side Leg Lift
Side Leg Lift adalah gerakan senam yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot paha dan betis. Caranya adalah dengan berdiri tegak, lalu mengangkat salah satu kaki ke samping dan menahannya untuk beberapa saat.
10. Wall Sit
Wall Sit adalah gerakan senam yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot paha dan betis. Caranya adalah dengan berdiri tegak dengan punggung menempel di dinding, lalu menekuk lutut hingga paha sejajar dengan lantai, dan menahannya untuk beberapa saat.
Dengan melakukan 10 gerakan senam ini secara rutin, Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Namun, pastikan Anda untuk melakukan pemanasan sebelum memulai senam dan pendinginan setelah selesai untuk menghindari cedera.
