10 Contoh Gerakan Senam Lantai untuk Meningkatkan Kelenturan dan Kekuatan
Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang berfokus pada penguasaan gerakan tubuh di atas lantai. Gerakan-gerakan senam lantai dapat membantu meningkatkan kelenturan, kekuatan, serta koordinasi tubuh. Berikut adalah 10 contoh gerakan senam lantai yang dapat Anda coba:
1. Forward Roll (Guling Ke Depan)
Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring telentang, lalu menggulingkan diri Anda ke depan dengan menggunakan kedua tangan untuk mendorong tubuh.
2. Backward Roll (Guling Ke Belakang)
Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring telentang, lalu menggulingkan diri Anda ke belakang dengan menggunakan kedua kaki untuk mendorong tubuh.
3. Bridge (Jembatan)
Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring telentang, lalu mengangkat pinggul Anda ke atas sehingga membentuk jembatan.
4. Cartwheel (Roda)
Gerakan ini dilakukan dengan cara berdiri dengan kaki terbuka lebar, lalu meletakkan tangan di lantai dan menggulingkan diri Anda ke depan dengan menggunakan kaki sebagai titik tolak.
5. Round-Off (Putaran)
Gerakan ini dilakukan dengan cara berdiri dengan kaki terbuka lebar, lalu meletakkan tangan di lantai dan menggulingkan diri Anda ke depan dengan menggunakan kaki sebagai titik tolak, kemudian berputar 360 derajat.
6. Handstand (Berdiri Tangan)
Gerakan ini dilakukan dengan cara berdiri dengan tangan, lalu mengangkat kaki Anda ke atas sehingga membentuk sudut 90 derajat.
7. Headstand (Berdiri Kepala)
Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring telentang, lalu mengangkat kepala Anda ke atas dengan menggunakan tangan sebagai penopang.
8. Forward Walkover (Jalan Ke Depan)
Gerakan ini dilakukan dengan cara berdiri dengan kaki terbuka lebar, lalu meletakkan tangan di lantai dan menggulingkan diri Anda ke depan dengan menggunakan kaki sebagai titik tolak.
9. Back Walkover (Jalan Ke Belakang)
Gerakan ini dilakukan dengan cara berdiri dengan kaki terbuka lebar, lalu meletakkan tangan di lantai dan menggulingkan diri Anda ke belakang dengan menggunakan kaki sebagai titik tolak.
10. Log Roll (Gulingan Kayu)
Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring telentang, lalu menggulingkan diri Anda ke samping dengan menggunakan kaki sebagai titik tolak.
Dengan melakukan gerakan-gerakan senam lantai tersebut, Anda dapat meningkatkan kelenturan, kekuatan, serta koordinasi tubuh. Namun, pastikan Anda mempraktikkan gerakan-gerakan tersebut dengan hati-hati dan dalam pengawasan pelatih atau instruktur.
