10 Contoh Senam Lantai yang Bisa Dilakukan di Rumah
Senam lantai adalah salah satu aktivitas olahraga yang dapat dilakukan di rumah tanpa perlu mengeluarkan biaya tambahan. Berikut ini adalah 10 contoh senam lantai yang dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh.
1. Push Up
Push up adalah salah satu contoh senam lantai yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot dada dan lengan. Caranya adalah dengan berbaring telungkup di lantai, lalu ditahan dengan tangan dan kaki, kemudian diturunkan hingga dada hampir menyentuh lantai.
2. Sit Up
Sit up adalah contoh senam lantai yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot perut. Caranya adalah dengan berbaring telentang di lantai, lalu tangan diletakkan di belakang kepala, kemudian ditahan dengan otot perut untuk duduk.
3. Mountain Climber
Mountain climber adalah contoh senam lantai yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot kaki dan tungkai. Caranya adalah dengan berbaring telungkup di lantai, lalu kaki diletakkan di atas lantai, kemudian ditahan dengan tungkai untuk mengangkat kaki.
4. Plank
Plank adalah contoh senam lantai yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot perut dan punggung. Caranya adalah dengan berbaring telungkup di lantai, lalu tangan diletakkan di bawah bahu, kemudian ditahan dengan otot perut untuk menjaga keseimbangan.
5. Lunges
Lunges adalah contoh senam lantai yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot kaki dan tungkai. Caranya adalah dengan berdiri di lantai, lalu satu kaki diletakkan di belakang, kemudian diturunkan hingga lutut hampir menyentuh lantai.
6. Russian Twist
Russian twist adalah contoh senam lantai yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot perut. Caranya adalah dengan berbaring telentang di lantai, lalu tangan diletakkan di belakang kepala, kemudian ditahan dengan otot perut untuk melakukan twist.
7. Leg Raises
Leg raises adalah contoh senam lantai yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot perut. Caranya adalah dengan berbaring telentang di lantai, lalu kaki diletakkan di atas lantai, kemudian ditahan dengan otot perut untuk mengangkat kaki.
8. Bicycle Crunches
Bicycle crunches adalah contoh senam lantai yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot perut. Caranya adalah dengan berbaring telentang di lantai, lalu tangan diletakkan di belakang kepala, kemudian ditahan dengan otot perut untuk melakukan crunches.
9. Arm Circles
Arm circles adalah contoh senam lantai yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot lengan. Caranya adalah dengan berbaring telentang di lantai, lalu tangan diletakkan di samping badan, kemudian ditahan dengan otot lengan untuk melakukan gerakan melingkar.
10. Wall Sit
Wall sit adalah contoh senam lantai yang dapat membantu meningkatkan kekuatan otot kaki dan tungkai. Caranya adalah dengan berdiri di lantai, lalu punggung diletakkan di dinding, kemudian ditahan dengan otot kaki untuk duduk.
Itulah beberapa contoh senam lantai yang dapat membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Dengan melakukan senam lantai secara teratur, kita dapat meningkatkan kekuatan otot dan mengurangi risiko cedera.
