6-12 Reps: Apa Artinya dalam Fitness?
Saat Anda mengunjungi gym atau membaca program latihan, Anda mungkin pernah melihat kode seperti "3 sets of 8-12 reps" atau "4 sets of 6-10 reps". Kode ini menunjukkan bahwa Anda harus melakukan latihan sebanyak 3 atau 4 set dengan jumlah repetisi (reps) antara 8-12 atau 6-10. Tetapi, apa arti dari range repetisi tersebut?
Range Repetisi
Range repetisi adalah rentang jumlah repetisi yang direkomendasikan untuk melakukan suatu latihan. Range ini dapat mempengaruhi efek latihan pada tubuh Anda. Berikut adalah penjelasan singkat tentang range repetisi yang umum digunakan:
1-5 Reps: Kekuatan Maksimal
Range repetisi 1-5 reps digunakan untuk meningkatkan kekuatan maksimal. Latihan dengan range ini dapat membantu Anda meningkatkan kemampuan Anda dalam mengangkat beban berat.
6-12 Reps: Hypertrophy
Range repetisi 6-12 reps digunakan untuk meningkatkan hypertrophy atau ukuran otot. Latihan dengan range ini dapat membantu Anda meningkatkan massa otot dan membuat otot Anda tampak lebih besar.
12-15 Reps: Endurance
Range repetisi 12-15 reps digunakan untuk meningkatkan endurance atau daya tahan otot. Latihan dengan range ini dapat membantu Anda meningkatkan kemampuan Anda dalam melakukan aktivitas yang memerlukan energi dalam waktu lama.
15-20 Reps: Pemulihan
Range repetisi 15-20 reps digunakan untuk pemulihan otot. Latihan dengan range ini dapat membantu Anda meningkatkan aliran darah dan mengurangi nyeri otot.
Apa Arti dari 6-12 Reps?
Kembali ke topik awal, apa arti dari range repetisi 6-12 reps? Range ini direkomendasikan untuk meningkatkan hypertrophy atau ukuran otot. Dengan melakukan latihan sebanyak 6-12 reps, Anda dapat meningkatkan massa otot dan membuat otot Anda tampak lebih besar.
Namun, perlu diingat bahwa range repetisi hanya salah satu faktor yang mempengaruhi efek latihan. Anda juga perlu memperhatikan beban yang digunakan, teknik latihan, dan pola makan yang seimbang untuk mencapai hasil yang maksimal.
Dengan demikian, jika Anda melihat kode "3 sets of 6-12 reps" dalam program latihan, Anda tidak perlu khawatir. Anda hanya perlu melakukan latihan sebanyak 3 set dengan jumlah repetisi antara 6-12 untuk meningkatkan ukuran otot Anda.
