12 Reps x 3 Sets: Apa Artinya dalam Workout?
Dalam dunia kebugaran dan olahraga, kita sering mendengar istilah "12 reps x 3 sets" atau variasinya. Namun, apa artinya istilah tersebut? Bagaimana cara mengaplikasikannya dalam workout kita? Artikel ini akan membantu menjelaskan makna dari istilah tersebut dan mengapa itu penting dalam mengembangkan kekuatan dan kebugaran.
Apa itu Reps dan Sets?
Sebelum kita masuk ke inti dari topik ini, kita perlu memahami apa itu reps dan sets.
- Reps (Repetition) adalah jumlah pengulangan sebuah gerakan atau latihan dalam satu rangkaian. Misalnya, jika kita melakukan push-up sebanyak 12 kali, maka kita telah melakukan 12 reps.
- Sets adalah sekelompok reps yang dilakukan tanpa jeda. Misalnya, jika kita melakukan 3 rangkaian push-up sebanyak 12 kali, maka kita telah melakukan 3 sets.
Arti dari 12 Reps x 3 Sets
Maka, jika kita melihat istilah "12 reps x 3 sets", itu berarti kita harus melakukan sebuah latihan sebanyak 12 kali dalam satu rangkaian, dan kita harus melakukan rangkaian tersebut sebanyak 3 kali.
Contoh:
Latihan: Bicep Curl
Reps: 12
Sets: 3
Maka, kita harus melakukan Bicep Curl sebanyak 12 kali, lalu istirahat sebentar, dan ulangi lagi sebanyak 2 kali.
Manfaat dari 12 Reps x 3 Sets
Mengapa kita perlu melakukan 12 reps x 3 sets dalam workout kita? Berikut beberapa manfaatnya:
- Meningkatkan Kekuatan: Dengan melakukan reps sebanyak 12 kali, kita dapat meningkatkan kekuatan otot kita.
- Meningkatkan Endurance: Dengan melakukan sets sebanyak 3 kali, kita dapat meningkatkan endurance otot kita dan membuatnya lebih kuat dalam jangka panjang.
- Mengembangkan Massa Otot: Dengan melakukan reps dan sets yang tepat, kita dapat mengembangkan massa otot kita dan membuatnya lebih kuat dan lebih besar.
Kesimpulan
Dalam artikel ini, kita telah membahas arti dari istilah "12 reps x 3 sets" dan mengapa itu penting dalam mengembangkan kekuatan dan kebugaran. Dengan memahami konsep ini, kita dapat membuat workout kita lebih efektif dan mencapai tujuan kita dalam mengembangkan kebugaran.
