Pengertian 15 Reps x 3 Sets dalam Fitness
Dalam dunia fitness, anda mungkin pernah mendengar istilah "15 reps x 3 sets" dari seorang personal trainer atau dalam sebuah program latihan. Tapi apa artinya?
Reps (Repetitions)
Reps adalah singkatan dari "repetitions" yang berarti jumlah pengulangan dari sebuah gerakan olahraga. Dalam konteks fitness, reps mengacu pada jumlah kali anda melakukan sebuah gerakan, seperti mengangkat beban, melakukan push-up, atau melakukan curl.
Sets
Sets adalah sekelompok reps yang dilakukan dalam satu kesatuan. Misalnya, jika anda melakukan 3 set dari 10 reps, maka anda melakukan 10 reps, istirahat sebentar, lalu melakukan lagi 10 reps, istirahat sebentar, dan melakukan lagi 10 reps.
Mengartikan 15 Reps x 3 Sets
Maka, jika anda melihat "15 reps x 3 sets" dalam sebuah program latihan, itu artinya:
- Anda harus melakukan 15 kali pengulangan (reps) dari sebuah gerakan olahraga.
- Anda harus mengulangi gerakan tersebut sebanyak 3 kali (sets).
Jadi, jika anda melihat "15 reps x 3 sets" untuk latihan bicep curl, maka anda harus melakukan:
- 15 pengulangan bicep curl
- Istirahat sebentar
- 15 pengulangan bicep curl lagi
- Istirahat sebentar
- 15 pengulangan bicep curl lagi
Dengan demikian, anda telah menyelesaikan 3 set dari 15 reps.
Manfaat 15 Reps x 3 Sets
Menggunakan 15 reps x 3 sets dalam sebuah program latihan dapat memberikan beberapa manfaat, seperti:
- Meningkatkan endurance: Dengan melakukan 15 reps, Anda dapat meningkatkan daya tahan Anda dalam melakukan gerakan olahraga.
- Mengembangkan kekuatan: Dengan melakukan 3 sets, Anda dapat meningkatkan kekuatan otot Anda.
- Meningkatkan perubahan fisik: Dengan melakukan 15 reps x 3 sets secara konsisten, Anda dapat meningkatkan perubahan fisik Anda, seperti mengencangkan otot atau meningkatkan massa otot.
Dalam keseluruhan, 15 reps x 3 sets adalah salah satu cara efektif untuk meningkatkan kekuatan, endurance, dan perubahan fisik Anda.
