100 Gram Ikan Teri Berapa Kalsium?
Ikan teri merupakan salah satu sumber makanan yang kaya akan kalsium. Kalsium adalah zat gizi yang sangat penting untuk kesehatan tulang dan gigi. Nah, berapa sih kalsium yang terkandung dalam 100 gram ikan teri?
Kandungan Kalsium dalam Ikan Teri
Menurut data dari Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan (Balitbangkes) Kementerian Kesehatan RI, dalam 100 gram ikan teri terdapat sekitar 350-400 mg kalsium. Angka ini dapat berbeda-beda tergantung pada ukuran, jenis, dan cara pengolahan ikan teri.
Manfaat Kalsium dari Ikan Teri
Kalsium yang terkandung dalam ikan teri memiliki beberapa manfaat penting bagi kesehatan, antara lain:
- Menguatkan Tulang dan Gigi: Kalsium membantu meningkatkan kepadatan tulang dan gigi, sehingga dapat mencegah osteoporosis dan kerapuhan tulang.
- Mengatur Tekanan Darah: Kalsium dapat membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskuler.
- Mengurangi Risiko Osteoporosis: Kalsium dapat membantu mengurangi risiko osteoporosis, terutama pada wanita yang telah mengalami menopause.
Tips Mengkonsumsi Ikan Teri untuk Mendapatkan Kalsium
Untuk mendapatkan kalsium dari ikan teri, berikut beberapa tips yang dapat Anda lakukan:
- Makan Ikan Teri Secara Teratur: Makan ikan teri secara teratur dapat membantu meningkatkan asupan kalsium dalam tubuh.
- Pilih Ikan Teri yang Segar: Pilih ikan teri yang segar dan tidak terlalu lama diolah untuk menjaga kandungan kalsium-nya.
- Gunakan Ikan Teri dalam Berbagai Olahan: Anda dapat menggunakan ikan teri dalam berbagai olahan, seperti sambal, sup, atau sebagai campuran nasi goreng.
Dengan demikian, 100 gram ikan teri dapat menjadi sumber kalsium yang baik untuk kesehatan tulang dan gigi.
