10 Macam Gerakan Senam Lantai yang Perlu Anda Ketahui
Senam lantai adalah salah satu cabang olahraga yang sangat populer dan bermanfaat untuk kesehatan. Dalam artikel ini, kita akan membahas 10 macam gerakan senam lantai yang perlu Anda ketahui.
1. Forward Roll (Guling Depan)
Gerakan forward roll adalah salah satu gerakan dasar dalam senam lantai. Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring telentang, kemudian menggulingkan badan ke depan dengan posisi kaki lurus dan tangan digunakan sebagai penyeimbang.
2. Backward Roll (Guling Belakang)
Gerakan backward roll adalah kebalikan dari forward roll. Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring telentang, kemudian menggulingkan badan ke belakang dengan posisi kaki lurus dan tangan digunakan sebagai penyeimbang.
3. Cartwheel (Rodaroda)
Gerakan cartwheel adalah salah satu gerakan yang paling populer dalam senam lantai. Gerakan ini dilakukan dengan cara berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian mengayunkan kaki ke depan sambil menolak dengan tangan.
4. Handstand (Berdiri Tangan)
Gerakan handstand adalah salah satu gerakan yang paling menantang dalam senam lantai. Gerakan ini dilakukan dengan cara berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian mengangkat kaki ke atas sambil menolak dengan tangan.
5. Bridge (Jembatan)
Gerakan bridge adalah salah satu gerakan yang sangat efektif untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot. Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring telentang, kemudian mengangkat pinggul ke atas sambil menolak dengan tangan.
6. Knee Tuck (Tuck Lutut)
Gerakan knee tuck adalah salah satu gerakan yang sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan otot kaki. Gerakan ini dilakukan dengan cara berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian mengangkat lutut ke atas sambil menolak dengan tangan.
7. Chest Stand (Berdiri Dada)
Gerakan chest stand adalah salah satu gerakan yang sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan otot dada. Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring telentang, kemudian mengangkat badan ke atas sambil menolak dengan tangan.
8. Forward Bends (Lutut Depan)
Gerakan forward bends adalah salah satu gerakan yang sangat efektif untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot. Gerakan ini dilakukan dengan cara berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian membungkuk ke depan sambil menolak dengan tangan.
9. Leg Raises (Angkat Kaki)
Gerakan leg raises adalah salah satu gerakan yang sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan otot kaki. Gerakan ini dilakukan dengan cara berbaring telentang, kemudian mengangkat kaki ke atas sambil menolak dengan tangan.
10. Dance Twirl (Putar Dansa)
Gerakan dance twirl adalah salah satu gerakan yang sangat efektif untuk meningkatkan koordinasi dan fleksibilitas. Gerakan ini dilakukan dengan cara berdiri dengan kaki selebar bahu, kemudian memutar badan ke kiri atau ke kanan sambil menolak dengan tangan.
Demikianlah 10 macam gerakan senam lantai yang perlu Anda ketahui. Dengan melakukan gerakan-gerakan tersebut, Anda dapat meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, dan koordinasi. Oleh karena itu, mulai lakukan gerakan-gerakan tersebut dari sekarang dan rasakan manfaatnya untuk kesehatan Anda!
