1 Mangkuk Oatmeal Berapa Kalori?
Apa itu Oatmeal?
Oatmeal adalah salah satu jenis makanan yang berasal dari gandum, tepatnya dari biji gandum yang telah dikupas kulitnya. Oatmeal kaya akan serat, protein, dan beberapa vitamin dan mineral esensial seperti zat besi, zinc, dan selenium. Oatmeal juga dikenal karena khasiatnya yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan mengatur gula darah.
Kalori dalam 1 Mangkuk Oatmeal
Berapa kalori yang terkandung dalam 1 mangkuk oatmeal? Jawabannya tergantung pada ukuran mangkuk dan cara memasaknya. Namun, berikut adalah perkiraan kalori oatmeal berdasarkan ukuran mangkuk yang umum:
- 1 mangkuk oatmeal (40 gram) yang direbus dengan air: 150-170 kalori
- 1 mangkuk oatmeal (40 gram) yang direbus dengan susu skim: 200-220 kalori
- 1 mangkuk oatmeal (40 gram) yang direbus dengan susu full cream: 300-320 kalori
Namun, jika Anda menambahkan bahan-bahan lain seperti buah, kacang, atau madu, kalori dalam 1 mangkuk oatmeal akan meningkat.
Tips untuk Mengurangi Kalori dalam Oatmeal
Jika Anda ingin mengurangi kalori dalam oatmeal, berikut beberapa tips:
- Gunakan air atau susu skim untuk memasak oatmeal daripada susu full cream.
- Kurangi jumlah gula yang ditambahkan ke dalam oatmeal.
- Pilih buah-buahan yang rendah kalori seperti stroberi atau blueberry daripada buah-buahan yang tinggi kalori seperti banana atau mengkudu.
- Tambahkan kacang-kacangan yang rendah kalori seperti almond atau walnut daripada kacang-kacangan yang tinggi kalori seperti pecan atau hazelnut.
Dengan demikian, Anda dapat menikmati oatmeal yang seimbang dan rendah kalori sebagai sarapan yang bernutrisi.
