1 Buah Jeruk Berapa Vitamin C-nya?
Jeruk adalah salah satu buah yang kaya akan vitamin C, salah satu vitamin yang paling penting bagi kesehatan manusia. Vitamin C berfungsi sebagai antioksidan, membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku, serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Berapa Vitamin C dalam 1 Buah Jeruk?
Jumlah vitamin C dalam jeruk dapat bervariasi tergantung pada varietas, ukuran, dan kematangan buah. Namun, menurut Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA), dalam 1 buah jeruk ukuran sedang (sekitar 136 gram) terdapat sekitar:
- 70 mg Vitamin C
Untuk memudahkan, berikut adalah tabel perbandingan kandungan vitamin C dalam berbagai jenis jeruk:
| Jenis Jeruk | Ukuran | Kandungan Vitamin C (mg) |
|---|---|---|
| Jeruk Siem | Sedang (136g) | 70 |
| Jeruk Valencia | Sedang (136g) | 50 |
| Jeruk Mandarin | Kecil (73g) | 36 |
| Jeruk Navel | Sedang (136g) | 59 |
Manfaat Vitamin C bagi Kesehatan
Vitamin C memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, di antaranya:
- Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
- Membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, dan kuku
- Antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas
- Membantu menjaga kesehatan otot dan sendi
Kesimpulan
Dalam 1 buah jeruk, terdapat sekitar 70 mg vitamin C. Oleh karena itu, mengonsumsi jeruk sebagai bagian dari diet seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin C harian. Namun, perlu diingat bahwa kandungan vitamin C dapat bervariasi tergantung pada jenis dan ukuran jeruk.
