4 Set x 10 Repetisi: Apa Artinya dalam Olahraga
Dalam olahraga, terutama pada latihan kekuatan dan kondisi fisik, kita sering mendengar istilah "4 set x 10 repetisi". Tapi apa artinya sebenarnya?
Apa itu Set?
Dalam konteks olahraga, sebuah set adalah suatu rangkaian gerakan yang dilakukan secara berulang-ulang tanpa henti. Misalnya, jika Anda melakukan push-up, maka satu set adalah sejumlah push-up yang Anda lakukan tanpa berhenti.
Apa itu Repetisi?
Repetisi adalah jumlah gerakan yang dilakukan dalam satu set. Contoh, jika Anda melakukan 10 push-up dalam satu set, maka repetisi adalah 10.
Apa Arti 4 Set x 10 Repetisi?
Sekarang kita tahu apa itu set dan repetisi, maka kita dapat memahami arti dari "4 set x 10 repetisi". Ini berarti Anda harus melakukan 4 rangkaian gerakan (set), dan dalam setiap set, Anda harus melakukan 10 kali gerakan (repetisi).
Contoh, jika Anda ingin melakukan latihan beban menggunakan dumbbell, maka 4 set x 10 repetisi berarti:
- Set 1: 10 kali curl dumbbell
- Set 2: 10 kali curl dumbbell (istirahat sebentar setelah set 1)
- Set 3: 10 kali curl dumbbell (istirahat sebentar setelah set 2)
- Set 4: 10 kali curl dumbbell (istirahat sebentar setelah set 3)
Tujuan dari 4 Set x 10 Repetisi
Tujuan dari 4 set x 10 repetisi adalah untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot. Dengan melakukan 4 set, Anda dapat meningkatkan volume latihan dan membuat otot Anda bekerja lebih keras. Sedangkan 10 repetisi dapat membantu meningkatkan endurance dan ketahanan otot.
Kesimpulan
Dalam olahraga, 4 set x 10 repetisi adalah suatu cara untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot. Dengan memahami arti dari set dan repetisi, Anda dapat membuat program latihan yang lebih efektif dan mencapai tujuan Anda.
