3 Set 12 Repetisi: Apa Artinya dan Bagaimana Menerapkannya dalam Latihan Kebugaran
Apa Arti 3 Set 12 Repetisi?
Dalam konteks kebugaran dan olahraga, "3 set 12 repetisi" adalah sebuah istilah yang umum digunakan dalam program latihan. Istilah ini terdiri dari dua bagian: "set" dan "repetisi".
- Set adalah sejumlah repetisi yang dilakukan berturut-turut tanpa istirahat. Contohnya, jika Anda melakukan push-up 10 kali, maka itu adalah 1 set.
- Repetisi adalah jumlah kali Anda melakukan suatu gerakan atau latihan dalam satu set. Contohnya, jika Anda melakukan push-up 10 kali dalam 1 set, maka Anda melakukan 10 repetisi.
Jadi, jika Anda melakukan 3 set 12 repetisi, itu berarti Anda melakukan 3 kelompok latihan dengan masing-masing kelompok terdiri dari 12 repetisi.
Contoh Penerapan 3 Set 12 Repetisi
Misalnya, Anda ingin melakukan latihan bicep curl dengan menggunakan dumbbell. Berikut adalah contoh penerapan 3 set 12 repetisi:
- Set 1: Lakukan bicep curl sebanyak 12 kali dengan menggunakan dumbbell yang sesuai dengan kemampuan Anda.
- Istirahat sebentar ( biasanya 30-60 detik) untuk memulihkan kekuatan.
- Set 2: Lakukan bicep curl sebanyak 12 kali lagi dengan menggunakan dumbbell yang sama.
- Istirahat sebentar lagi (biasanya 30-60 detik) untuk memulihkan kekuatan.
- Set 3: Lakukan bicep curl sebanyak 12 kali lagi dengan menggunakan dumbbell yang sama.
Manfaat 3 Set 12 Repetisi
Menerapkan 3 set 12 repetisi dalam latihan kebugaran memiliki beberapa manfaat, yaitu:
- Meningkatkan kekuatan otot: Dengan melakukan repetisi sebanyak 12 kali, Anda dapat meningkatkan kekuatan otot Anda secara signifikan.
- Meningkatkan daya tahan otot: Dengan melakukan 3 set, Anda dapat meningkatkan daya tahan otot Anda sehingga dapat menahan beban yang lebih berat dalam jangka waktu yang lebih lama.
- Meningkatkan kemampuan kardiovaskular: Dengan melakukan latihan dengan intensitas yang cukup tinggi, Anda dapat meningkatkan kemampuan kardiovaskular Anda sehingga dapat meningkatkan stamina dan kebugaran.
Dalam artikel ini, kita telah membahas apa arti 3 set 12 repetisi dan bagaimana menerapkannya dalam latihan kebugaran. dengan menerapkan prinsip ini, Anda dapat meningkatkan kekuatan otot, daya tahan otot, dan kemampuan kardiovaskular Anda.
