15 Reps x 4 Set: Apa Artinya dalam Workout Anda?
Dalam dunia kebugaran, Anda mungkin pernah mendengar istilah "15 reps x 4 set" atau variasi lainnya seperti "3 sets of 12 reps" atau "4 sets of 8 reps". Tetapi apa artinya istilah tersebut dalam workout Anda?
Reps dan Sets: Pengertian Dasar
Sebelum kita membahas arti dari "15 reps x 4 set", mari kita pahami dulu pengertian dasar dari reps dan sets.
- Reps (Repetitions): Reps adalah jumlah pengulangan dari suatu gerakan atau exercise dalam satu kesempatan. Misalnya, jika Anda melakukan push-up sebanyak 10 kali, maka Anda telah melakukan 10 reps.
- Sets: Sets adalah jumlah kelompok dari reps. Misalnya, jika Anda melakukan 3 kelompok push-up sebanyak 10 kali dalam satu kesempatan, maka Anda telah melakukan 3 sets.
Arti dari 15 Reps x 4 Set
Kembali ke contoh awal, "15 reps x 4 set" artinya Anda melakukan suatu gerakan atau exercise sebanyak 15 kali (reps) dalam satu kesempatan, dan Anda mengulanginya sebanyak 4 kali (sets). Dengan demikian, Anda telah melakukan total 60 reps (15 reps x 4 sets).
Tujuan dari 15 Reps x 4 Set
Mengapa Anda perlu melakukan 15 reps x 4 set dalam workout Anda? Berikut beberapa tujuan dari melakukan reps dan sets yang tepat:
- Meningkatkan Endurance: Dengan melakukan 15 reps x 4 set, Anda dapat meningkatkan kemampuan otot Anda untuk berkontraksi dalam waktu yang lama.
- Meningkatkan Kebugaran: Reps dan sets yang tepat dapat membantu meningkatkan kebugaran Anda, sehingga Anda dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah.
- Membentuk Otot: Dengan melakukan reps dan sets yang tepat, Anda dapat membentuk otot Anda menjadi lebih kuat dan lebih besar.
Kesimpulan
Dalam workout Anda, "15 reps x 4 set" adalah jumlah pengulangan dan kelompok yang tepat untuk meningkatkan endurance, kebugaran, dan membentuk otot. Namun, perlu diingat bahwa setiap orang memiliki tujuan dan kebutuhan yang berbeda, sehingga Anda perlu menyesuaikan reps dan sets dengan kebutuhan Anda.
