Apa Arti dari 12 x 3 Set dalamFitness?
Apakah Anda pernah mendengar instruktur fitness mengatakan "12 x 3 set" dalam sesi latihan? Mungkin Anda bertanya-tanya, apa arti dari kode tersebut? Artikel ini akan menjelaskan apa yang dimaksud dengan 12 x 3 set dalam konteks fitness.
Set dan Repetisi
Dalam fitness, set dan repetisi adalah dua konsep dasar yang digunakan untuk menjelaskan rincian latihan. Set merujuk pada sekelompok repetisi latihan yang dilakukan tanpa istirahat. Sedangkan repetisi (atau rep) adalah jumlah pengulangan latihan yang dilakukan dalam satu set.
Arti dari 12 x 3 Set
Kembali ke contoh "12 x 3 set". Angka 12 dan 3 ini memiliki arti yang berbeda.
- 12 merujuk pada jumlah repetisi (rep) yang dilakukan dalam satu set. Dalam hal ini, Anda harus melakukan 12 pengulangan latihan dalam satu set.
- 3 merujuk pada jumlah set yang harus dilakukan. Dalam hal ini, Anda harus melakukan 3 set latihan dengan 12 repetisi dalam setiap set.
Jadi, secara total, Anda harus melakukan 3 set dengan 12 repetisi dalam setiap set, yang berarti total 36 repetisi.
Contoh dalam Latihan
Misalnya, Anda ingin melakukan latihan bicep curl dengan dumbbell. Instruktur fitness mengatakan "12 x 3 set". Berikut adalah contoh bagaimana Anda harus melakukan latihan tersebut:
- Ambil dumbbell dan mulai melakukan bicep curl.
- Lakukan 12 repetisi bicep curl tanpa istirahat.
- Istirahat selama 30-60 detik.
- Ulangi langkah 1-3 sebanyak 2 kali lagi, yang berarti total 3 set.
Dalam hal ini, Anda telah melakukan 3 set bicep curl dengan 12 repetisi dalam setiap set, yang berarti total 36 repetisi.
Kesimpulan
Dalam artikel ini, kita telah menjelaskan apa arti dari 12 x 3 set dalam konteks fitness. Dengan memahami konsep set dan repetisi, Anda dapat lebih efektif dalam melakukan latihan dan mencapai tujuan fitness Anda.
