Apa Artinya 30 x 3 Set dalam Fitness?
Dalam dunia fitness, Anda mungkin pernah mendengar istilah "30 x 3 set" dari trainer atau teman-teman Anda yang juga berolahraga. Lalu, apa artinya istilah tersebut?
Penjelasan Umum
Istilah "30 x 3 set" sebenarnya adalah notasi yang digunakan untuk menjelaskan sebuah rangkaian latihan kebugaran. Notasi ini terdiri dari dua bagian: nilai rep dan nilai set.
- Nilai Rep (30): Menunjukkan jumlah repetisi (pengulangan) yang harus Anda lakukan dalam satu rangkaian latihan. Dalam contoh ini, Anda harus melakukan latihan sebanyak 30 kali dalam satu rangkaian.
- Nilai Set (3): Menunjukkan jumlah rangkaian latihan yang harus Anda lakukan. Dalam contoh ini, Anda harus melakukan 3 rangkaian latihan dengan masing-masing rangkaian sebanyak 30 repetisi.
Contoh Penggunaan
Misalnya, Anda ingin melakukan latihan biceps curl dengan dumbbell. Notasi "30 x 3 set" berarti Anda harus melakukan latihan biceps curl sebanyak 30 kali dalam satu rangkaian, dan Anda harus mengulangi rangkaian tersebut sebanyak 3 kali.
Berikut adalah contoh cara melakukannya:
- Ambil dumbbell dan mulai melakukan biceps curl.
- Lakukan biceps curl sebanyak 30 kali dalam satu rangkaian.
- Istirahat sebentar, kemudian ulangi rangkaian tersebut sebanyak 2 kali lagi.
Manfaat 30 x 3 Set
Notasi "30 x 3 set" memberikan beberapa manfaat dalam latihan kebugaran, di antaranya:
- Meningkatkan endurance: Dengan melakukan repetisi sebanyak 30 kali, Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda dalam melakukan latihan secara berkelanjutan.
- Meningkatkan massa otot: Dengan melakukan 3 rangkaian latihan, Anda dapat meningkatkan massa otot Anda dan membuatnya lebih kuat.
Namun, perlu diingat bahwa notasi "30 x 3 set" hanyalah salah satu contoh notasi latihan kebugaran. Anda harus menyesuaikan notasi tersebut dengan tingkat kebugaran dan tujuan latihan Anda.
