100 Gram Almond Berapa Kalori?
Almond adalah salah satu jenis kacang yang sangat populer dan banyak dikonsumsi karena kaya akan nutrisi dan memiliki berbagai manfaat kesehatan. Namun, tahukah Anda bahwa almond juga memiliki kalori yang cukup tinggi?
Kalori dalam 100 Gram Almond
Menurut data USDA (United States Department of Agriculture), 100 gram almond mengandung sekitar 575 kalori. Angka ini relatif tinggi jika dibandingkan dengan beberapa jenis makanan lainnya. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan konsumsi almond jika Anda sedang menjalani program diet atau memiliki tujuan kesehatan tertentu.
Komposisi Gizi 100 Gram Almond
Berikut adalah komposisi gizi dalam 100 gram almond:
- Protein: 21,2 gram
- Lemak: 49,2 gram
- Karbohidrat: 21,6 gram
- Serat: 12,5 gram
- Vitamin E: 33,3 mg
- Kalium: 718 mg
- Fosfor: 161 mg
- Magnesium: 76 mg
Manfaat Kesehatan Almond
Meskipun memiliki kalori yang tinggi, almond juga memiliki beberapa manfaat kesehatan yang cukup signifikan. Beberapa di antaranya adalah:
- Mengurangi Risiko Penyakit Jantung: Almond kaya akan lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi risiko penyakit jantung.
- Mengontrol Berat Badan: Almond mengandung serat yang cukup tinggi sehingga dapat membantu mengontrol berat badan dan mengurangi risiko obesitas.
- Meningkatkan Energia: Almond kaya akan protein dan karbohidrat yang dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan.
Tips Mengkonsumsi Almond
Jika Anda ingin mengkonsumsi almond sebagai bagian dari pola hidup sehat, berikut adalah beberapa tips yang perlu diperhatikan:
- Mengkonsumsi dalam jumlah sedang: Pastikan Anda mengkonsumsi almond dalam jumlah sedang, yaitu sekitar 1-2 ounce atau sekitar 28-57 gram per hari.
- Menggabungkan dengan makanan lain: Gabungkan almond dengan makanan lain seperti buah, yogurt, atau oatmeal untuk meningkatkan kandungan gizi dan mengurangi kalori.
- Pilih almond yang mentah: Pilih almond yang mentah dan tidak digoreng untuk mengurangi kandungan kalori dan meningkatkan kandungan gizi.
Dengan demikian, Anda dapat menikmati manfaat kesehatan almond sambil mengontrol konsumsi kalori dan menjaga kesehatan Anda.
