1 Set Plank Berapa Menit?
Plank adalah salah satu latihan kekuatan yang efektif untuk menguatkan otot perut dan punggung. Namun, pertanyaan yang sering muncul adalah, berapa lama waktu yang diperlukan untuk melakukan 1 set plank?
Definisi Plank
Plank adalah sebuah latihan kekuatan yang dilakukan dengan posisi tubuh lurus, dengan bertumpu pada telapak tangan dan ujung kaki. Posisi ini mengharuskan otot perut, punggung, dan bahu bekerja sama untuk mempertahankan kesetimbangan tubuh.
Berapa Lama Waktu untuk 1 Set Plank?
Menurut American Council on Exercise (ACE), 1 set plank yang efektif adalah ketika Anda dapat mempertahankan posisi plank selama 30-60 detik. Namun, waktu ini dapat disesuaikan dengan level kemampuan dan kebugaran individu.
Tips dan Variasi Plank
Berikut adalah beberapa tips dan variasi plank yang dapat Anda coba:
Variasi Plank
- PlankReverse: Plank dengan posisi kaki yang ditinggikan.
- Side Plank: Plank dengan posisi tubuh yang miring ke kanan atau kiri.
- Incline Plank: Plank dengan posisi tangan yang ditinggikan.
Tips Plank
- Pastikan posisi tubuh lurus, dengan bahu yang relaks dan perut yang dikencangkan.
- Tahan napas, dan buang napas perlahan-lahan ketika Anda mempertahankan posisi plank.
- Jangan menggantungkan kepala, pastikan kepala Anda tetap lurus dan sejajar dengan tubuh.
Kesimpulan
1 set plank dapat berlangsung selama 30-60 detik, tergantung pada level kemampuan dan kebugaran individu. Namun, yang lebih penting adalah melakukan plank dengan benar dan konsisten untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
