1 Set Berapa Reps: Membongkar Mitos dan Menjelaskan Konsep dasar Latihan
Dalam fitness, terdapat berbagai macam konsep latihan yang populer dan salah satunya adalah 1 set berapa reps. Banyak orang yang masih bingung dengan konsep ini dan salah mengerti tentang bagaimana cara melakukan latihan yang efektif. Artikel ini akan membahas tentang 1 set berapa reps, mitos yang beredar, dan konsep dasar latihan.
Apa itu 1 Set Berapa Reps?
1 set berapa reps adalah konsep latihan dimana Anda melakukan satu set (kelompok) latihan dengan jumlah repetisi (reps) yang spesifik. Misalnya, Anda melakukan 1 set bicep curl dengan 12 reps. Konsep ini berguna untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot.
Mitos tentang 1 Set Berapa Reps
Ada beberapa mitos yang beredar tentang 1 set berapa reps, antara lain:
- Mitos 1: 1 set berapa reps hanya untuk pemula dan tidak efektif untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot.
Fakta: 1 set berapa reps dapat efektif untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot jika dilakukan dengan benar dan konsisten.
- Mitos 2: 1 set berapa reps tidak dapat meningkatkan massa otot karena tidak cukup membuat otot lelah.
Fakta: 1 set berapa reps dapat meningkatkan massa otot jika Anda melakukan latihan dengan intensitas yang tinggi dan volume yang cukup.
Konsep Dasar Latihan
Konsep dasar latihan pada 1 set berapa reps adalah sebagai berikut:
- Volume: Jumlah total latihan yang Anda lakukan dalam satu sesi latihan.
- Intensitas: Tingkat kesulitan latihan yang Anda lakukan.
- Progresivitas: Meningkatkan beban atau intensitas latihan secara bertahap.
Contoh Latihan 1 Set Berapa Reps
Berikut adalah contoh latihan 1 set berapa reps untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot:
- Latihan: Bicep Curl
- Set: 1
- Reps: 12
- Beberan: 10 kg
Tips: Pastikan Anda melakukan latihan dengan benar dan konsisten untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Dalam keseluruhan, 1 set berapa reps adalah konsep latihan yang efektif untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot jika dilakukan dengan benar dan konsisten. Pastikan Anda memahami konsep dasar latihan dan meningkatkan intensitas dan volume latihan secara bertahap untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
