suzhoumeite.com
Home

Buatlah Minimal 10 Model Gerakan Kombinasi Senam Ritmik Beserta Hitungannya

13 min read Sep 21, 2024
Buatlah Minimal 10 Model Gerakan Kombinasi Senam Ritmik Beserta Hitungannya

10 Model Gerakan Kombinasi Senam Ritmik Beserta Hitungannya

Senam ritmik merupakan olahraga yang menggabungkan keindahan gerakan dengan iringan musik. Gerakan-gerakannya yang dinamis dan elegan, dipadukan dengan penggunaan alat seperti pita, bola, gada, dan ring, menjadikan senam ritmik sebagai salah satu cabang olahraga yang menarik untuk disaksikan. Berikut ini adalah 10 model gerakan kombinasi senam ritmik beserta hitungannya yang dapat Anda pelajari:

Kombinasi 1: Pita

Gerakan:

  1. Lemparan ke Atas (4 hitungan): Pegang pita dengan tangan kanan, lempar ke atas secara vertikal dengan ayunan tangan ke depan dan ke belakang. Saat pita mencapai titik tertinggi, tarik kembali dengan tangan kanan.
  2. Lingkaran Besar (4 hitungan): Putar pita dengan tangan kanan di depan tubuh membentuk lingkaran besar, lakukan gerakan berputar searah jarum jam.
  3. Lemparan ke Depan (4 hitungan): Lempar pita ke depan tubuh dengan tangan kanan. Saat pita berada di depan tubuh, gerakkan tangan kiri ke depan untuk menangkap pita.
  4. Lingkaran Kecil (4 hitungan): Putar pita dengan tangan kiri di depan tubuh membentuk lingkaran kecil, lakukan gerakan berputar searah jarum jam.

Hitungan:

  • Lemparan ke Atas: 1-2-3-4
  • Lingkaran Besar: 1-2-3-4
  • Lemparan ke Depan: 1-2-3-4
  • Lingkaran Kecil: 1-2-3-4

Kombinasi 2: Bola

Gerakan:

  1. Lemparan ke Atas (4 hitungan): Pegang bola dengan tangan kanan, lempar ke atas secara vertikal dengan ayunan tangan ke depan dan ke belakang. Saat bola mencapai titik tertinggi, tangkap kembali dengan tangan kanan.
  2. Putaran Bola (4 hitungan): Putar bola di atas telapak tangan kanan dengan gerakan memutar searah jarum jam.
  3. Lemparan ke Belakang (4 hitungan): Lempar bola ke belakang tubuh dengan tangan kanan. Saat bola berada di belakang tubuh, gerakkan tangan kiri ke belakang untuk menangkap bola.
  4. Gerakan Memutar (4 hitungan): Putar bola di atas telapak tangan kiri dengan gerakan memutar berlawanan arah jarum jam.

Hitungan:

  • Lemparan ke Atas: 1-2-3-4
  • Putaran Bola: 1-2-3-4
  • Lemparan ke Belakang: 1-2-3-4
  • Gerakan Memutar: 1-2-3-4

Kombinasi 3: Gada

Gerakan:

  1. Ayunan Gada (4 hitungan): Pegang gada dengan kedua tangan, ayunkan gada ke depan dan ke belakang dengan gerakan memutar.
  2. Lemparan ke Atas (4 hitungan): Lempar gada ke atas dengan tangan kanan, saat gada mencapai titik tertinggi, tangkap kembali dengan tangan kanan.
  3. Putaran Gada (4 hitungan): Putar gada di tangan kanan dengan gerakan memutar searah jarum jam.
  4. Lemparan ke Bawah (4 hitungan): Lempar gada ke bawah dengan tangan kanan, saat gada menyentuh lantai, tangkap kembali dengan tangan kanan.

Hitungan:

  • Ayunan Gada: 1-2-3-4
  • Lemparan ke Atas: 1-2-3-4
  • Putaran Gada: 1-2-3-4
  • Lemparan ke Bawah: 1-2-3-4

Kombinasi 4: Ring

Gerakan:

  1. Lemparan ke Atas (4 hitungan): Pegang ring dengan tangan kanan, lempar ke atas secara vertikal dengan ayunan tangan ke depan dan ke belakang. Saat ring mencapai titik tertinggi, tangkap kembali dengan tangan kanan.
  2. Putaran Ring (4 hitungan): Putar ring dengan tangan kanan di depan tubuh dengan gerakan memutar searah jarum jam.
  3. Gerakan Melingkar (4 hitungan): Gerakkan ring di sekitar tubuh dengan tangan kanan, membentuk lingkaran horizontal.
  4. Lemparan ke Depan (4 hitungan): Lempar ring ke depan tubuh dengan tangan kanan. Saat ring berada di depan tubuh, gerakkan tangan kiri ke depan untuk menangkap ring.

Hitungan:

  • Lemparan ke Atas: 1-2-3-4
  • Putaran Ring: 1-2-3-4
  • Gerakan Melingkar: 1-2-3-4
  • Lemparan ke Depan: 1-2-3-4

Kombinasi 5: Pita & Bola

Gerakan:

  1. Lemparan Pita (4 hitungan): Pegang pita dengan tangan kanan, lempar ke atas secara vertikal dengan ayunan tangan ke depan dan ke belakang.
  2. Lemparan Bola (4 hitungan): Pegang bola dengan tangan kiri, lempar ke atas secara vertikal dengan ayunan tangan ke depan dan ke belakang.
  3. Tangkap Bola (4 hitungan): Saat bola mencapai titik tertinggi, tangkap bola dengan tangan kiri.
  4. Tangkap Pita (4 hitungan): Saat pita mencapai titik tertinggi, tangkap pita dengan tangan kanan.

Hitungan:

  • Lemparan Pita: 1-2-3-4
  • Lemparan Bola: 1-2-3-4
  • Tangkap Bola: 1-2-3-4
  • Tangkap Pita: 1-2-3-4

Kombinasi 6: Pita & Gada

Gerakan:

  1. Ayunan Gada (4 hitungan): Pegang gada dengan kedua tangan, ayunkan gada ke depan dan ke belakang dengan gerakan memutar.
  2. Lemparan Pita (4 hitungan): Pegang pita dengan tangan kanan, lempar ke atas secara vertikal dengan ayunan tangan ke depan dan ke belakang.
  3. Tangkap Pita (4 hitungan): Saat pita mencapai titik tertinggi, tangkap pita dengan tangan kanan.
  4. Lemparan Gada (4 hitungan): Lempar gada ke atas dengan tangan kanan, saat gada mencapai titik tertinggi, tangkap kembali dengan tangan kanan.

Hitungan:

  • Ayunan Gada: 1-2-3-4
  • Lemparan Pita: 1-2-3-4
  • Tangkap Pita: 1-2-3-4
  • Lemparan Gada: 1-2-3-4

Kombinasi 7: Gada & Bola

Gerakan:

  1. Putaran Gada (4 hitungan): Putar gada dengan tangan kanan dengan gerakan memutar searah jarum jam.
  2. Lemparan Bola (4 hitungan): Pegang bola dengan tangan kiri, lempar ke atas secara vertikal dengan ayunan tangan ke depan dan ke belakang.
  3. Tangkap Bola (4 hitungan): Saat bola mencapai titik tertinggi, tangkap bola dengan tangan kiri.
  4. Lemparan Gada (4 hitungan): Lempar gada ke atas dengan tangan kanan, saat gada mencapai titik tertinggi, tangkap kembali dengan tangan kanan.

Hitungan:

  • Putaran Gada: 1-2-3-4
  • Lemparan Bola: 1-2-3-4
  • Tangkap Bola: 1-2-3-4
  • Lemparan Gada: 1-2-3-4

Kombinasi 8: Pita & Ring

Gerakan:

  1. Lemparan Pita (4 hitungan): Pegang pita dengan tangan kanan, lempar ke atas secara vertikal dengan ayunan tangan ke depan dan ke belakang.
  2. Gerakan Ring (4 hitungan): Putar ring dengan tangan kiri di depan tubuh dengan gerakan memutar searah jarum jam.
  3. Tangkap Pita (4 hitungan): Saat pita mencapai titik tertinggi, tangkap pita dengan tangan kanan.
  4. Lemparan Ring (4 hitungan): Lempar ring ke atas dengan tangan kiri, saat ring mencapai titik tertinggi, tangkap kembali dengan tangan kiri.

Hitungan:

  • Lemparan Pita: 1-2-3-4
  • Gerakan Ring: 1-2-3-4
  • Tangkap Pita: 1-2-3-4
  • Lemparan Ring: 1-2-3-4

Kombinasi 9: Gada & Ring

Gerakan:

  1. Ayunan Gada (4 hitungan): Pegang gada dengan kedua tangan, ayunkan gada ke depan dan ke belakang dengan gerakan memutar.
  2. Gerakan Ring (4 hitungan): Putar ring dengan tangan kiri di depan tubuh dengan gerakan memutar searah jarum jam.
  3. Lemparan Gada (4 hitungan): Lempar gada ke atas dengan tangan kanan, saat gada mencapai titik tertinggi, tangkap kembali dengan tangan kanan.
  4. Lemparan Ring (4 hitungan): Lempar ring ke atas dengan tangan kiri, saat ring mencapai titik tertinggi, tangkap kembali dengan tangan kiri.

Hitungan:

  • Ayunan Gada: 1-2-3-4
  • Gerakan Ring: 1-2-3-4
  • Lemparan Gada: 1-2-3-4
  • Lemparan Ring: 1-2-3-4

Kombinasi 10: Bola & Ring

Gerakan:

  1. Putaran Bola (4 hitungan): Putar bola di atas telapak tangan kanan dengan gerakan memutar searah jarum jam.
  2. Gerakan Ring (4 hitungan): Putar ring dengan tangan kiri di depan tubuh dengan gerakan memutar searah jarum jam.
  3. Lemparan Bola (4 hitungan): Lempar bola ke atas dengan tangan kanan, saat bola mencapai titik tertinggi, tangkap kembali dengan tangan kanan.
  4. Lemparan Ring (4 hitungan): Lempar ring ke atas dengan tangan kiri, saat ring mencapai titik tertinggi, tangkap kembali dengan tangan kiri.

Hitungan:

  • Putaran Bola: 1-2-3-4
  • Gerakan Ring: 1-2-3-4
  • Lemparan Bola: 1-2-3-4
  • Lemparan Ring: 1-2-3-4

Catatan:

  • Hitungan dapat disesuaikan dengan kecepatan musik dan tingkat kesulitan gerakan.
  • Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan dan pendinginan setelah selesai latihan.
  • Gunakan alat yang sesuai dengan ukuran dan kemampuan Anda.

Semoga artikel ini bermanfaat dan dapat membantu Anda dalam mempelajari gerakan kombinasi senam ritmik!

Featured Posts