Berapa Kalori Terbakar Saat Plank 1 Menit?
Plank adalah latihan isometrik yang sangat efektif untuk memperkuat otot inti (core). Latihan ini melibatkan menahan tubuh dalam posisi horizontal, dengan hanya tangan dan jari-jari kaki yang menyentuh tanah. Namun, banyak yang bertanya-tanya, berapa kalori yang terbakar saat melakukan plank selama 1 menit?
Faktor-faktor yang Mempengaruhi Kalori Terbakar
Jumlah kalori yang terbakar saat plank 1 menit bervariasi tergantung pada beberapa faktor, termasuk:
- Berat badan: Semakin berat badan Anda, semakin banyak kalori yang terbakar.
- Tingkat kebugaran: Semakin tinggi tingkat kebugaran Anda, semakin banyak kalori yang terbakar.
- Durasi plank: Semakin lama Anda melakukan plank, semakin banyak kalori yang terbakar.
Estimasi Kalori Terbakar
Secara umum, seseorang dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 2-5 kalori per menit saat melakukan plank. Jadi, untuk plank 1 menit, estimasi kalori yang terbakar adalah antara 2-5 kalori.
Manfaat Plank Selain Kalori Terbakar
Meskipun plank tidak membakar kalori sebanyak latihan kardio, manfaatnya untuk kesehatan sangatlah banyak.
Berikut beberapa manfaat plank:
- Meningkatkan kekuatan otot inti: Plank melibatkan banyak kelompok otot, seperti otot perut, punggung, dan bahu.
- Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas: Plank membantu meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.
- Mencegah nyeri punggung: Plank membantu memperkuat otot yang menopang tulang belakang, sehingga dapat mengurangi risiko nyeri punggung.
- Meningkatkan postur tubuh: Plank membantu memperbaiki postur tubuh dengan memperkuat otot yang menopang tulang belakang.
Kesimpulan
Meskipun plank tidak membakar kalori sebanyak latihan kardio, latihan ini tetap bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari plank, pastikan untuk melakukannya dengan teknik yang benar dan secara rutin.
Ingat, jumlah kalori yang terbakar bisa berbeda-beda pada setiap orang. Jika Anda ingin mengetahui jumlah kalori yang tepat yang terbakar saat plank, konsultasikan dengan profesional kebugaran.
