Berapa Kalori dalam Susu?
Susu adalah minuman yang kaya nutrisi dan menjadi sumber kalsium yang baik. Namun, susu juga mengandung kalori, yang bisa menjadi pertimbangan bagi orang yang sedang memperhatikan asupan kalori mereka.
Jumlah kalori dalam susu bervariasi tergantung pada jenis susu dan ukuran porsinya. Berikut adalah perkiraan jumlah kalori dalam berbagai jenis susu:
Susu Sapi
- Susu sapi full cream (1 cangkir): sekitar 146 kalori
- Susu sapi low fat (1 cangkir): sekitar 102 kalori
- Susu sapi skim (1 cangkir): sekitar 86 kalori
Susu Almond
- Susu almond tanpa pemanis (1 cangkir): sekitar 30-40 kalori
- Susu almond manis (1 cangkir): sekitar 60-80 kalori
Susu Kedelai
- Susu kedelai tanpa pemanis (1 cangkir): sekitar 80-100 kalori
- Susu kedelai manis (1 cangkir): sekitar 120-140 kalori
Susu Oat
- Susu oat tanpa pemanis (1 cangkir): sekitar 120-140 kalori
- Susu oat manis (1 cangkir): sekitar 160-180 kalori
Faktor yang Mempengaruhi Jumlah Kalori:
- Jenis susu: Susu full cream mengandung lebih banyak lemak dan kalori dibandingkan dengan susu low fat atau skim.
- Ukuran porsi: Semakin besar porsi susu, semakin banyak kalori yang dikandungnya.
- Pemanis: Susu yang diberi pemanis tambahan, seperti gula, akan mengandung lebih banyak kalori.
Tips Mengatur Asupan Kalori dari Susu:
- Pilih susu rendah lemak atau skim.
- Batasi jumlah susu yang dikonsumsi.
- Pilih susu tanpa pemanis atau gunakan pemanis alami seperti stevia.
- Pertimbangkan untuk mengganti susu dengan minuman lain yang rendah kalori, seperti air putih atau teh.
Penting untuk dicatat bahwa jumlah kalori dalam susu hanya satu bagian dari asupan kalori harian Anda. Pastikan Anda mengonsumsi diet seimbang dan berolahraga secara teratur untuk menjaga kesehatan Anda.
