Memahami Arti 4 Set 12 Repetisi dalam Latihan
"4 set 12 repetisi" merupakan salah satu skema latihan yang populer dalam dunia kebugaran. Skema ini mengacu pada jumlah set dan jumlah repetisi yang dilakukan dalam satu sesi latihan.
Apa itu Set dan Repetisi?
- Set: Merupakan satu rangkaian gerakan yang dilakukan secara berurutan tanpa istirahat. Misalnya, melakukan 12 kali push-up tanpa jeda merupakan 1 set.
- Repetisi: Merupakan satu kali pengulangan suatu gerakan dalam satu set. Misalnya, melakukan push-up satu kali merupakan satu repetisi.
Apa Arti 4 Set 12 Repetisi?
Dalam skema 4 set 12 repetisi, Anda akan melakukan 4 kali rangkaian gerakan dengan 12 kali pengulangan setiap gerakan dalam satu rangkaian tersebut. Misalnya, Anda akan melakukan 4 set 12 repetisi push-up, artinya Anda akan melakukan 12 push-up, istirahat, lalu ulangi lagi 12 push-up sebanyak 4 kali.
Manfaat Skema 4 Set 12 Repetisi
Skema 4 set 12 repetisi sering digunakan untuk mencapai hipertrofi otot, yaitu pertumbuhan otot. Skema ini membebani otot secara optimal, memaksa otot untuk beradaptasi dan berkembang.
Selain hipertrofi, skema ini juga dapat:
- Meningkatkan kekuatan otot
- Meningkatkan daya tahan otot
- Membantu membakar kalori
Tips Melakukan 4 Set 12 Repetisi
- Pilih berat beban yang tepat. Pastikan Anda dapat melakukan 12 repetisi dengan teknik yang benar pada set pertama.
- Istirahat cukup antara set. Istirahat selama 30-60 detik antara setiap set agar otot dapat pulih.
- Perhatikan teknik. Fokus pada teknik yang benar agar Anda dapat memaksimalkan hasil dan mencegah cedera.
- Latih dengan konsisten. Lakukan latihan secara rutin dan konsisten untuk melihat hasil yang optimal.
Kesimpulan
Skema 4 set 12 repetisi merupakan skema latihan yang efektif untuk membangun otot dan meningkatkan kekuatan. Pastikan Anda memahami skema ini dan melakukan latihan dengan teknik yang benar untuk mencapai hasil yang maksimal.
