Arti 3 Set 10-12 Repetisi
Dalam dunia kebugaran, Anda mungkin pernah mendengar istilah "3 set 10-12 repetisi". Istilah ini sering muncul dalam program latihan, tetapi apa sebenarnya artinya?
3 Set berarti Anda akan melakukan latihan tersebut sebanyak 3 kali secara berurutan. Misalnya, jika Anda melakukan latihan push-up, Anda akan melakukan 10-12 push-up, beristirahat sebentar, lalu melakukan 10-12 push-up lagi, dan seterusnya hingga 3 kali.
10-12 Repetisi berarti Anda akan melakukan gerakan latihan tersebut sebanyak 10-12 kali secara berurutan tanpa henti. Jumlah repetisi ini disebut range repetisi.
Mengapa 3 Set 10-12 Repetisi?
Rentang repetisi ini sering digunakan dalam program latihan untuk:
- Meningkatkan kekuatan: Latihan dalam rentang ini cukup berat untuk merangsang otot Anda untuk menjadi lebih kuat.
- Meningkatkan massa otot: Latihan dalam rentang ini cukup menantang untuk mendorong otot Anda tumbuh.
- Meningkatkan daya tahan otot: Latihan dalam rentang ini membantu Anda untuk melakukan gerakan lebih lama tanpa merasa lelah.
Bagaimana Menentukan Beban yang Tepat?
- Pemula: Mulailah dengan beban yang ringan sehingga Anda bisa melakukan 10-12 repetisi dengan teknik yang benar.
- Lanjutan: Gunakan beban yang lebih berat, namun tetap memungkinkan Anda untuk melakukan 10-12 repetisi dengan teknik yang benar.
Perhatikan:
- Teknik yang benar: Selalu prioritaskan teknik yang benar daripada berat beban.
- Istirahat: Istirahat cukup di antara set untuk memberikan waktu bagi otot Anda untuk pulih.
Kesimpulan
Latihan dengan 3 set 10-12 repetisi adalah pilihan yang bagus untuk mencapai berbagai tujuan kebugaran, termasuk peningkatan kekuatan, massa otot, dan daya tahan otot. Penting untuk memilih beban yang tepat dan memastikan teknik yang benar untuk memaksimalkan hasil dan mencegah cedera.
