நீர் இல்லா பயிற்சி என்றால் என்ன? (Anaerobic Exercise Meaning in Tamil)
நீர் இல்லா பயிற்சி என்பது உடலில் உள்ள ஆக்ஸிஜன் நுகர்வுக்கு அதிகமாக இருக்கும் போது செய்யப்படும் பயிற்சி ஆகும். இதில் உடலுக்கு தேவையான ஆக்ஸிஜன் போதுமான அளவில் இருப்பதில்லை. எனவே, உடல் ஒரு கனமான பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்கிறது.
நீர் இல்லா பயிற்சி உடலில் வலிமை, வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றை அதிகரிக்க உதவும்.
நீர் இல்லா பயிற்சி எப்படி செயல்படுகிறது?
நீர் இல்லா பயிற்சி செய்யும் போது, உடல் ஆக்ஸிஜன் நுகர்வுக்கு அதிகமாக இருக்கும் போது, உடலானது ATP (அடினோசைன் ட்ரைபாஸ்பேட்) எனப்படும் ஒரு வகை ஆற்றல் மூலத்தை பயன்படுத்துகிறது. ATP உடலுக்கு சிறிது நேரத்திற்கு மட்டுமே போதுமானதாக இருக்கும்.
ATP சக்தி குறைந்து போகும் போது, உடல் லாக்டிக் அமிலத்தை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. லாக்டிக் அமிலம் தசைகளில் சேர்ந்து வலி மற்றும் வீக்கம் உண்டாக்கும்.
நீர் இல்லா பயிற்சி எடுத்துக்காட்டுகள்:
- ஸ்பிரிண்டிங்: இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அதிக வேகத்தில் ஓடுவது.
- நீச்சல்: இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அதிக தூரம் நீந்த வேண்டும்.
- பளுதூக்குதல்: இது குறுகிய நேரத்தில் குறைவான மறுபடியும் பளு தூக்குவது.
- இன்டர்வல் பயிற்சி: இது உயர் தீவிர பயிற்சியையும் குறைந்த தீவிர பயிற்சியையும் மாற்றி மாற்றி செய்வது.
நீர் இல்லா பயிற்சியின் பலன்கள்:
- வலிமை அதிகரிப்பு: நீர் இல்லா பயிற்சி தசைகளை வலிமையாக்க உதவும்.
- வேகம் அதிகரிப்பு: இது உடலின் வேகத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
- சகிப்புத்தன்மை அதிகரிப்பு: இது உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும்.
- எடை இழப்பு: நீர் இல்லா பயிற்சி கலோரிகளை எரித்து எடை இழக்க உதவும்.
- மனநிலை மேம்பாடு: இது மனநிலை மற்றும் ஆற்றலை மேம்படுத்த உதவும்.
நீர் இல்லா பயிற்சியின் குறைபாடுகள்:
- தசை வலி: நீர் இல்லா பயிற்சி தசைகளில் வலி மற்றும் வீக்கம் உண்டாக்கும்.
- உடல் அழுத்தம்: இது உடல் அழுத்தத்தை அதிகரிக்க உதவும்.
- குறைவான கலோரிகளை எரித்தல்: நீர் இல்லா பயிற்சி நீர் இல்லா பயிற்சியை விட குறைவான கலோரிகளை எரித்து விடும்.
நீர் இல்லா பயிற்சி செய்யும் முன் கவனிக்க வேண்டிய விஷயங்கள்:
- சரியான உடல் நிலை சோதனை: உடல் நிலை சோதனை செய்து கொள்ளுங்கள்.
- குறைந்த தீவிரத்தில் தொடங்குங்கள்: குறைந்த தீவிரத்தில் தொடங்குங்கள் மற்றும் படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.
- நீர் சரியான அளவில் குடிக்கவும்: பயிற்சி செய்வதற்கு முன், பயிற்சி செய்த பின் மற்றும் பயிற்சி செய்து கொண்டிருக்கும் போது நீர் சரியான அளவில் குடிக்கவும்.
- சரியான உணவு: உடலுக்கு தேவையான சரியான உணவை சாப்பிடுங்கள்.
முடிவுரை:
நீர் இல்லா பயிற்சி உடலுக்கு பல பலன்களை தரக்கூடியது. ஆனால், இது சில குறைபாடுகளையும் கொண்டிருக்கிறது. நீர் இல்லா பயிற்சி செய்யும் முன், சரியான கவனம் எடுத்து கொள்ளுங்கள்.
