ஏரோபிக் பயிற்சி என்றால் என்ன?
ஏரோபிக் பயிற்சி என்பது உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்தும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி. இது உடலின் பெரிய தசைகளை தொடர்ச்சியாக நகர்த்துவதை உள்ளடக்கியது, இது உங்கள் சுவாச விகிதத்தையும் இதய துடிப்பையும் அதிகரிக்கிறது. ஏரோபிக் பயிற்சி பல நன்மைகளை வழங்குகிறது, அவற்றில் சில:
ஏரோபிக் பயிற்சியின் நன்மைகள்
- இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்: ஏரோபிக் பயிற்சி உங்கள் இதயத்தை வலுவாகவும் சிறப்பாக செயல்படவும் உதவுகிறது.
- இரத்த அழுத்தத்தை குறைத்தல்: ஏரோபிக் பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும், இது இதய நோய்க்கான அபாயத்தை குறைக்கிறது.
- கொழுப்பு எரிப்பு: ஏரோபிக் பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது கலோரிகளை எரித்து, கொழுப்பு எரிக்கிறது.
- சர்க்கரை நோய் அபாயத்தை குறைத்தல்: ஏரோபிக் பயிற்சி சர்க்கரை நோய்க்கான அபாயத்தை குறைக்க உதவுகிறது, இது உடலின் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது.
- மனநிலையை மேம்படுத்துதல்: ஏரோபிக் பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் இது என்டோர்பின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது.
- நினைவாற்றலை மேம்படுத்துதல்: ஏரோபிக் பயிற்சி மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது.
ஏரோபிக் பயிற்சிக்கு எடுத்துக்காட்டுகள்
- ஓடுதல்: இது ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் பயிற்சி, இது உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்துகிறது.
- நடைபயிற்சி: நடைபயிற்சி ஓடுதல் போல தீவிரமானதாக இல்லாவிட்டாலும், இது இன்னும் ஒரு நல்ல ஏரோபிக் பயிற்சி.
- சைக்கிள் ஓட்டுதல்: சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்தும் ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும்.
- நீச்சல்: நீச்சல் என்பது உங்கள் உடலின் பெரும்பாலான தசைகளை பயன்படுத்தும் ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் பயிற்சி.
- நடனம்: நடனம் உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்தும் ஒரு வேடிக்கையான வழியாகும்.
- டென்னிஸ்: டென்னிஸ் ஒரு சவாலான விளையாட்டு, இது ஒரு சிறந்த ஏரோபிக் பயிற்சி.
ஏரோபிக் பயிற்சி எப்படி செய்வது
ஏரோபிக் பயிற்சியை எப்படி செய்வது என்பது குறித்து உங்களுக்கு எந்த கேள்விகளும் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். அவர்கள் உங்களுக்கான சிறந்த திட்டத்தை வகுக்க உதவுவார்கள்.
ஏரோபிக் பயிற்சி உங்கள் உடல்நலத்தை மேம்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான இந்த பயிற்சியை உங்கள் வாழ்க்கையில் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்!
