Ejercicios para el hombro según la AAOS
La American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) recomienda una serie de ejercicios para fortalecer y mejorar la movilidad del hombro. Estos ejercicios son especialmente útiles para personas que han experimentado lesiones en el hombro, como desgarros del manguito rotador, tendinitis o bursitis.
Beneficios de los ejercicios para el hombro
Realizar los ejercicios recomendados por la AAOS puede ayudarte a:
- Mejorar la fuerza y la flexibilidad del hombro.
- Reducir el dolor y la inflamación.
- Mejorar el rango de movimiento.
- Prevenir futuras lesiones.
- Recuperar la función normal del hombro.
Ejercicios para el hombro
Estos son algunos ejercicios que puedes realizar:
Ejercicios de rango de movimiento:
- Rotación externa: Sentado con el brazo a tu lado, dobla el codo a 90 grados y gira la mano hacia afuera, como si estuvieras sujetando una pelota de tenis.
- Rotación interna: Sentado con el brazo a tu lado, dobla el codo a 90 grados y gira la mano hacia adentro, como si estuvieras colocando una pelota de tenis en tu bolsillo.
- Abducción: Sentado con el brazo a tu lado, levanta el brazo hacia afuera, manteniendo el brazo recto.
- Aducción: Sentado con el brazo a tu lado, baja el brazo hacia adentro, manteniendo el brazo recto.
- Flexión: Sentado con el brazo a tu lado, levanta el brazo hacia arriba, manteniendo el brazo recto.
- Extensión: Sentado con el brazo a tu lado, baja el brazo hacia abajo, manteniendo el brazo recto.
Ejercicios de fortalecimiento:
- Elevaciones laterales: Sentado con el brazo a tu lado, levanta el brazo hacia afuera, manteniendo el brazo recto y un poco hacia arriba.
- Flexiones de bíceps: Sentado con el brazo a tu lado, flexiona el codo y levanta una mancuerna.
- Flexiones de tríceps: Sentado con el brazo a tu lado, extiende el codo y levanta una mancuerna.
- Press de hombros: Sentado con los brazos a los lados, levanta dos mancuernas sobre la cabeza.
- Remo: Sentado con el brazo a tu lado, jala una mancuerna hacia tu pecho.
Consejos para realizar los ejercicios
- Comienza con un peso ligero y aumenta gradualmente el peso a medida que te fortalezcas.
- Realiza los ejercicios lentamente y con control.
- Si sientes dolor, detente y consulta con tu médico o fisioterapeuta.
- Realiza los ejercicios de forma regular para obtener los mejores resultados.
Importante:
Recuerda que esta información es solo para fines informativos y no debe utilizarse como sustituto del consejo médico profesional. Consulta con tu médico o fisioterapeuta antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios.
