फ्रोजन शॉल्डर के लिए 5 एक्सरसाइजेज फॉर क्विक रिलीफ
फ्रोजन शॉल्डर एक आम समस्या है जिसमें कंधे की गति सीमित हो जाती है और दर्द होता है. यह समस्या आमतौर पर 40 से 60 साल के बीच के लोगों में देखी जाती है. फ्रोजन शॉल्डर के लिए एक्सरसाइजेज काफी मददगार साबित होती हैं. नीचे 5 फ्रोजन शॉल्डर एक्सरसाइजेज के बारे में बताया गया है जिनकी मदद से आप दर्द से राहत पा सकते हैं.
1. पेंडुलम एक्सरसाइज
यह एक्सरसाइज फ्रोजन शॉल्डर के लिए बहुत फायदेमंद है. इसके लिए आपको निम्नलिखित कदम उठाने हैं:
- अपने प्रभावित हाथ को अपने स्वस्थ हाथ से सपोर्ट करें
- अपने प्रभावित हाथ को नीचे लटका दें
- अब अपने प्रभावित हाथ को गोल-गोल घुमाएं
- इस एक्सरसाइज को 5-10 बार दोहराएं
2. वॉल स्लाइड एक्सरसाइज
यह एक्सरसाइज फ्रोजन शॉल्डर के लिए सबसे आसान है. इसके लिए आपको निम्नलिखित कदम उठाने हैं:
- किसी दीवार के सामने खड़े हो जाएं
- अपने प्रभावित हाथ को दीवार पर टिका दें
- अब अपने हाथ को ऊपर और नीचे सरकाएं
- इस एक्सरसाइज को 5-10 बार दोहराएं
3. Арм एross चेस्ट एक्सरसाइज
यह एक्सरसाइज फ्रोजन शॉल्डर के लिए बहुत फायदेमंद है. इसके लिए आपको निम्नलिखित कदम उठाने हैं:
- अपने प्रभावित हाथ को अपने स्वस्थ हाथ से सपोर्ट करें
- अपने प्रभावित हाथ को अपने सीने पर रखें
- अब अपने प्रभावित हाथ को ऊपर और नीचे सरकाएं
- इस एक्सरसाइज को 5-10 बार दोहराएं
4. स्टRETचिंग एक्सरसाइज
यह एक्सरसाइज फ्रोजन शॉल्डर के लिए बहुत फायदेमंद है. इसके लिए आपको निम्नलिखित कदम उठाने हैं:
- अपने प्रभावित हाथ को अपने स्वस्थ हाथ से सपोर्ट करें
- अपने प्रभावित हाथ को पीछे की ओर खींचे
- अब अपने प्रभावित हाथ को 10-15 सेकंड के लिए रोके
- इस एक्सरसाइज को 5-10 बार दोहराएं
5. हैंड बEHND बैक एक्सरसाइज
यह एक्सरसाइज फ्रोजन शॉल्डर के लिए सबसे अच्छा है. इसके लिए आपको निम्नलिखित कदम उठाने हैं:
- अपने प्रभावित हाथ को अपने पीछे रखें
- अब अपने प्रभावित हाथ को ऊपर और नीचे सरकाएं
- इस एक्सरसाइज को 5-10 बार दोहराएं
इन 5 एक्सरसाइजेज की मदद से आप फ्रोजन शॉल्डर से राहत पा सकते हैं. लेकिन ध्यान रखें कि इन एक्सरसाइजेज को नियमित रूप से करें और पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें.
