Tekanan Darah 140/60: Apa Artinya dan Bagaimana Cara Mengatasinya?
Tekanan darah 140/60 mmHg adalah sebuah kondisi yang umum terjadi dan dapat menyebabkan kekhawatiran bagi beberapa orang. Pada artikel ini, kita akan membahas apa arti tekanan darah 140/60 dan bagaimana cara mengatasinya.
Apa Arti Tekanan Darah 140/60?
Tekanan darah 140/60 mmHg berarti:
- 140 adalah tekanan sistolik, yaitu tekanan darah saat jantung berkontraksi dan memompa darah ke seluruh tubuh.
- 60 adalah tekanan diastolik, yaitu tekanan darah saat jantung beristirahat dan mengisi darah.
Dalam kondisi normal, tekanan darah seharusnya berada pada kisaran 90/60 mmHg hingga 120/80 mmHg. Tekanan darah 140/60 mmHg termasuk dalam kategori prehypertension, yaitu kondisi di mana tekanan darah lebih tinggi dari normal tetapi belum mencapai tingkat hipertensi (tekanan darah tinggi).
Faktor Risiko Tekanan Darah 140/60
Beberapa faktor risiko yang dapat menyebabkan tekanan darah 140/60 mmHg antara lain:
- Usia: Tekanan darah cenderung meningkat seiring dengan pertambahan usia.
- Kebiasaan: Merokok, kurang olahraga, dan mengkonsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah.
- Berat badan: Obesitas dan kelebihan berat badan dapat menyebabkan tekanan darah meningkat.
- Stress: Kondisi stress kronis dapat meningkatkan tekanan darah.
- Gaya hidup: Kurang tidur, stres, dan mengkonsumsi makanan yang kurang seimbang dapat menyebabkan tekanan darah meningkat.
Cara Mengatasi Tekanan Darah 140/60
Meskipun tekanan darah 140/60 mmHg belum mencapai tingkat hipertensi, tetapi perlu diwaspadai dan diatasi agar tidak berkembang menjadi kondisi yang lebih serius. Berikut beberapa cara mengatasi tekanan darah 140/60:
- Olahraga teratur: Lakukan olahraga aerobik secara teratur, seperti berjalan kaki, berlari, dan berenang.
- Mengatur pola makan: Konsumsi makanan yang seimbang, seperti buah-buahan, sayuran, dan protein yang cukup.
- Mengurangi stres: Lakukan aktivitas relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau berjalan-jalan.
- Mengatur berat badan: Lakukan diet yang seimbang dan olahraga teratur untuk mengatur berat badan.
- Mengurangi konsumsi garam: Batasi konsumsi garam dan makanan yang mengandung garam berlebihan.
Kesimpulan
Tekanan darah 140/60 mmHg adalah kondisi yang perlu diwaspadai dan diatasi agar tidak berkembang menjadi kondisi yang lebih serius. Dengan mengatur pola hidup dan pola makan yang seimbang, serta melakukan olahraga teratur, kita dapat mengatasi tekanan darah 140/60 dan menjaga kesehatan jantung.
