Tekanan Darah 130/90: Apa Artinya dan Bagaimana Mengatasinya?
Tekanan darah 130/90 adalah salah satu tingkat tekanan darah yang dianggap normal-tinggi. Bagi sebagian orang, tingkat tekanan darah ini mungkin tidak menimbulkan masalah kesehatan yang serius. Namun, bagi orang lain, tekanan darah 130/90 dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskuler, seperti penyakit jantung dan stroke.
Apa Arti Tekanan Darah 130/90?
Tekanan darah diukur dalam dua nilai: tekanan sistolik dan tekanan diastolik. Tekanan sistolik adalah tekanan darah saat jantung berkontraksi, sedangkan tekanan diastolik adalah tekanan darah saat jantung berelaksasi. Tekanan darah 130/90 berarti tekanan sistolik adalah 130 mmHg dan tekanan diastolik adalah 90 mmHg.
Kategori Tekanan Darah
Berikut adalah kategori tekanan darah yang diakui oleh American Heart Association (AHA):
- Normal: Tekanan darah kurang dari 120/80 mmHg
- Normal-tinggi: Tekanan darah 120-129/80-89 mmHg
- Hipertensi Tahap 1: Tekanan darah 130-139/90-99 mmHg
- Hipertensi Tahap 2: Tekanan darah 140 atau lebih/100 atau lebih mmHg
Bagaimana Mengatasinya?
Jika Anda memiliki tekanan darah 130/90, berikut beberapa tips untuk mengatasinya:
1. Mengurangi Kolesterol
Kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskuler. Oleh karena itu, Anda dapat mengurangi kolesterol dengan mengonsumsi makanan yang rendah kolesterol, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian.
2. Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan yang tidak ideal dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, Anda dapat menjaga berat badan ideal dengan mengonsumsi makanan seimbang dan melakukan olahraga secara teratur.
3. Mengurangi Garam
Garam dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, Anda dapat mengurangi konsumsi garam dengan mengonsumsi makanan yang rendah garam dan menggunakan garam secukupnya.
4. Mengurangi Stres
Stres dapat meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, Anda dapat mengurangi stres dengan melakukan relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau olahraga.
5. Mengonsumsi Obat
Jika tekanan darah Anda tidak dapat dikendalikan dengan perubahan gaya hidup, maka Anda mungkin perlu mengonsumsi obat yang diresepkan oleh dokter.
Jika Anda memiliki tekanan darah 130/90, maka Anda perlu melakukan konsultasi dengan dokter untuk mengetahui langkah-langkah yang tepat untuk mengatasinya.
