Kalsium: Pentingnya Konsumsi untuk Kesehatan
Kalsium adalah salah satu mineral yang sangat penting bagi kesehatan manusia. Mineral ini berperan aktif dalam pembentukan tulang dan gigi, serta membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Nah, berapa banyak kalsium yang kita perlukan?
1200 mg Kalsium: Berapa Sajakah Itu?
Dalam rekomendasi Asosiasi Dokter Gizi Indonesia, konsumsi kalsium sehari-hari yang direkomendasikan adalah sekitar 1200 mg. Lalu, berapa sajian dan berapa banyak makanan yang kita perlukan untuk mencapai target konsumsi kalsium sebanyak 1200 mg?
Contoh Makanan yang Mengandung Kalsium
Berikut adalah contoh makanan yang mengandung kalsium dan berapa banyak kalsium yang terkandung dalam setiap sajian:
- Susu: 1 cup (250 ml) = 300 mg kalsium
- Yogurt: 1 cup (250 ml) = 300-400 mg kalsium
- Keju: 1 slice (28 gram) = 200-300 mg kalsium
- Sayur Brokoli: 1 cup (55 gram) = 55 mg kalsium
- Tahu: 3 oz (85 gram) = 250-300 mg kalsium
- Kacang Kedelai: 1 cup (172 gram) = 250-300 mg kalsium
Menghitung Konsumsi Kalsium
Dengan melihat contoh makanan di atas, kita dapat menghitung konsumsi kalsium yang kita perlukan untuk mencapai target 1200 mg. Berikut adalah contoh perhitungan:
- 2 cup susu (500 ml) = 600 mg kalsium
- 1 slice keju (28 gram) = 200-300 mg kalsium
- 1 cup brokoli (55 gram) = 55 mg kalsium
- Total kalsium = 855-955 mg
Kesimpulan
Konsumsi kalsium sebanyak 1200 mg memang terlihat banyak, tapi dengan mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium secara teratur, kita dapat mencapai target konsumsi tersebut. Pastikan Anda untuk mengonsumsi makanan yang variatif dan lengkap untuk memenuhi kebutuhan kalsium sehari-hari.
