12 RM: Apa Itu dan Bagaimana Cara Menghitungnya?
Pengertian 12 RM
12 RM adalah singkatan dari "12 Repetition Maximum" atau dalam bahasa Indonesia disebut dengan "Maksimum 12 Pengulangan". Istilah ini biasa digunakan dalam olahraga strength training, khususnya dalam latihan beban dan ketahanan.
Apa Itu 12 RM?
12 RM adalah berat beban yang dapat diangkat dengan benar sebanyak 12 kali pengulangan, tetapi tidak cukup untuk 13 kali pengulangan atau lebih. Dalam kata lain, 12 RM adalah batas kemampuan seseorang dalam mengangkat beban dalam satu set pengulangan.
Mengapa 12 RM Penting?
Menghitung 12 RM sangat penting dalam olahraga strength training karena dapat membantu dalam menentukan:
- Berat beban yang sesuai: Dengan mengetahui 12 RM, Anda dapat menentukan berat beban yang sesuai untuk latihan Anda.
- Progressive Overload: 12 RM dapat digunakan sebagai acuan untuk meningkatkan berat beban secara bertahap.
- Evaluation: 12 RM dapat digunakan sebagai indikator kemampuan seseorang dalam mengangkat beban.
Cara Menghitung 12 RM
Untuk menghitung 12 RM, ikuti langkah-langkah berikut:
- Pilih exercises: Pilih latihan yang ingin Anda hitung 12 RM-nya, seperti bench press, squat, atau deadlift.
- Tentukan berat beban: Tentukan berat beban yang Anda pikir dapat diangkat sebanyak 12 kali pengulangan.
- Lakukan pengulangan: Lakukan pengulangan sebanyak 12 kali dengan berat beban yang telah ditentukan.
- Evaluasi: Jika Anda dapat mengangkat beban sebanyak 12 kali pengulangan dengan sukses, maka berat beban tersebut adalah 12 RM Anda. Jika tidak, kurangi berat beban dan ulangi prosesnya.
Contoh Penghitungan 12 RM
Misalnya, Anda ingin menghitung 12 RM untuk bench press. Anda menentukan berat beban 70 kg dan dapat mengangkatnya sebanyak 12 kali pengulangan. Maka, 12 RM Anda untuk bench press adalah 70 kg.
** Kesimpulan**
12 RM adalah konsep penting dalam olahraga strength training yang dapat membantu Anda menentukan berat beban yang sesuai, melakukan progressive overload, dan mengevaluasi kemampuan Anda. Dengan menghitung 12 RM, Anda dapat meningkatkan kemampuan Anda dalam mengangkat beban dan mencapai tujuan fitness Anda.
