12 Gerakan Senam Lantai yang Perlu Anda Ketahui
Senam lantai adalah salah satu jenis senam yang paling populer dan bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran dan keseimbangan tubuh. Gerakan-gerakan dalam senam lantai dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan koordinasi tubuh. Berikut ini adalah 12 gerakan senam lantai yang perlu Anda ketahui:
1. Forward Roll
Gerakan ini dilakukan dengan menggulungkan tubuh ke depan, mulai dari posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Pastikan Anda untuk menggulungkan tubuh dengan cepat dan kuat, serta mendarat dengan kaki.
2. Backward Roll
Gerakan ini adalah kebalikan dari forward roll, yaitu menggulungkan tubuh ke belakang. Pastikan Anda untuk menggulungkan tubuh dengan cepat dan kuat, serta mendarat dengan kaki.
3. Log Roll
Gerakan ini dilakukan dengan menggulungkan tubuh seperti sebuah log, dengan posisi kaki dan tangan di atas. Pastikan Anda untuk menggulungkan tubuh dengan cepat dan kuat, serta mendarat dengan kaki.
4. Bridge
Gerakan ini dilakukan dengan berbaring telentang dan mengangkat pinggul ke atas, serta mendukung tubuh dengan kaki dan tangan. Pastikan Anda untuk menguatkan otot perut dan pinggul saat melakukan gerakan ini.
5. Cartwheel
Gerakan ini dilakukan dengan berjalan ke depan dan mengayunkan kaki ke atas, serta mendarat dengan kaki. Pastikan Anda untuk menguatkan otot kaki dan pinggul saat melakukan gerakan ini.
6. Handstand
Gerakan ini dilakukan dengan berdiri di atas tangan dan mengangkat kaki ke atas. Pastikan Anda untuk menguatkan otot lengan dan bahu saat melakukan gerakan ini.
7. Headstand
Gerakan ini dilakukan dengan berdiri di atas kepala dan mengangkat kaki ke atas. Pastikan Anda untuk menguatkan otot leher dan bahu saat melakukan gerakan ini.
8. Side Roll
Gerakan ini dilakukan dengan menggulungkan tubuh ke samping, mulai dari posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu. Pastikan Anda untuk menggulungkan tubuh dengan cepat dan kuat, serta mendarat dengan kaki.
9. Knee Lift
Gerakan ini dilakukan dengan berbaring telentang dan mengangkat lutut ke atas, serta mendukung tubuh dengan kaki dan tangan. Pastikan Anda untuk menguatkan otot perut dan pinggul saat melakukan gerakan ini.
10. Push Up
Gerakan ini dilakukan dengan berbaring telentang dan mengangkat tubuh ke atas, serta mendukung tubuh dengan tangan. Pastikan Anda untuk menguatkan otot dada dan lengan saat melakukan gerakan ini.
11. Forward Bend
Gerakan ini dilakukan dengan berdiri dan membungkuk ke depan, serta membuka kaki selebar bahu. Pastikan Anda untuk menguatkan otot punggung dan bahu saat melakukan gerakan ini.
12. Back Bend
Gerakan ini dilakukan dengan berdiri dan membungkuk ke belakang, serta membuka kaki selebar bahu. Pastikan Anda untuk menguatkan otot punggung dan bahu saat melakukan gerakan ini.
Dengan melakukan ke-12 gerakan senam lantai di atas, Anda dapat meningkatkan kebugaran dan keseimbangan tubuh. Namun, pastikan Anda untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan gerakan-gerakan ini dan juga melakukan pendinginan setelah selesai melakukan gerakan-gerakan.
