12 Gerakan Pemanasan Senam Pramuka yang Perlu Anda Ketahui
Dalam kegiatan Pramuka, pemanasan adalah salah satu bagian yang tidak boleh dilewatkan. Pemanasan berfungsi untuk meningkatkan suhu tubuh, mengurangi resiko cedera, dan meningkatkan kemampuan fisik. Berikut adalah 12 gerakan pemanasan senam Pramuka yang perlu Anda ketahui:
1. Jogging in Place
Jogging in place adalah gerakan pemanasan yang paling sederhana dan efektif. Caranya adalah dengan berdiri di tempat dan melakukan gerakan lari kecil-kecil di tempat.
2. Arm Circles
Arm circles adalah gerakan pemanasan yang berfungsi untuk mengurangi resiko cedera pada bahu dan lengan. Caranya adalah dengan mengangkat lengan ke samping dan membuat gerakan lingkaran kecil-kecil.
3. Neck Stretch
Neck stretch adalah gerakan pemanasan yang berfungsi untuk mengurangi resiko cedera pada leher. Caranya adalah dengan menengokkan kepala ke kanan dan ke kiri, lalu ke atas dan ke bawah.
4. Shoulder Rolls
Shoulder rolls adalah gerakan pemanasan yang berfungsi untuk mengurangi resiko cedera pada bahu. Caranya adalah dengan menggulung bahu ke depan dan ke belakang.
5. Wrist Extensions
Wrist extensions adalah gerakan pemanasan yang berfungsi untuk mengurangi resiko cedera pada pergelangan tangan. Caranya adalah dengan mengangkat tangan ke atas dan ke bawah.
6. Leg Swings
Leg swings adalah gerakan pemanasan yang berfungsi untuk mengurangi resiko cedera pada kaki. Caranya adalah dengan mengangkat kaki ke depan dan ke belakang.
7. Hip Circles
Hip circles adalah gerakan pemanasan yang berfungsi untuk mengurangi resiko cedera pada pinggul. Caranya adalah dengan membuat gerakan lingkaran kecil-kecil dengan pinggul.
8. Knee Lifts
Knee lifts adalah gerakan pemanasan yang berfungsi untuk mengurangi resiko cedera pada lutut. Caranya adalah dengan mengangkat lutut ke atas dan ke bawah.
9. Ankle Rotations
Ankle rotations adalah gerakan pemanasan yang berfungsi untuk mengurangi resiko cedera pada pergelangan kaki. Caranya adalah dengan membuat gerakan rotasi pada pergelangan kaki.
10. Toe Touches
Toe touches adalah gerakan pemanasan yang berfungsi untuk mengurangi resiko cedera pada kaki. Caranya adalah dengan mengangkat kaki ke atas dan ke bawah, lalu menyentuh jari kaki.
11. Side to Side Shuffles
Side to side shuffles adalah gerakan pemanasan yang berfungsi untuk mengurangi resiko cedera pada kaki. Caranya adalah dengan bergerak ke samping kanan dan kiri.
12. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah gerakan pemanasan yang paling berintensitas tinggi. Caranya adalah dengan berdiri di tempat dan melakukan gerakan lari kecil-kecil sambil mengangkat tangan ke atas.
Dengan melakukan 12 gerakan pemanasan senam Pramuka di atas, Anda dapat meningkatkan kemampuan fisik dan mengurangi resiko cedera. Pastikan untuk melakukan pemanasan dengan benar dan sesuai dengan kemampuan Anda.
