Tekanan Darah 110/70: Apa Artinya dan Bagaimana Mempertahankannya?
Tekanan darah 110/70 adalah suatu nilai yang dianggap normal dan seimbang bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Namun, apa artinya sebenarnya dan bagaimana kita dapat mempertahankannya?
Apa itu Tekanan Darah?
Tekanan darah adalah gaya yang diberikan oleh darah pada dinding pembuluh darah saat jantung memompa darah keseluruh tubuh. Tekanan darah diukur dalam satuan milimeter merkuri (mmHg) dan terdiri dari dua komponen: tekanan systolic dan tekanan diastolic.
- Tekanan Systolic (110 mmHg): adalah tekanan darah saat jantung berkontraksi dan memompa darah keluar.
- Tekanan Diastolic (70 mmHg): adalah tekanan darah saat jantung berelaksasi dan tidak memompa darah keluar.
Apa Artinya Tekanan Darah 110/70?
Tekanan darah 110/70 mmHg adalah suatu nilai yang normal dan seimbang. Nilai ini menunjukkan bahwa jantung dan pembuluh darah berfungsi dengan baik dan tidak mengalami kesulitan dalam memompa darah keseluruh tubuh.
Nilai tekanan darah 110/70 mmHg tergolong dalam kategori:
- Normal: Tekanan darah normal berkisar antara 90/60 mmHg sampai 120/80 mmHg.
- Rendah Normal: Tekanan darah rendah normal berkisar antara 90/60 mmHg sampai 110/70 mmHg.
Bagaimana Mempertahankan Tekanan Darah 110/70?
Mempertahankan tekanan darah 110/70 mmHg tidak hanya bergantung pada faktor genetik, tetapi juga dapat dipengaruhi oleh gaya hidup dan kebiasaan sehari-hari. Berikut adalah beberapa tips untuk mempertahankan tekanan darah 110/70 mmHg:
Gaya Hidup yang Seimbang
- Berolahraga secara teratur: Olahraga dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi resiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
- Makan makanan yang seimbang: Makanan yang kaya akan buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian dapat membantu menurunkan tekanan darah.
- Hindari stres: Stres dapat meningkatkan tekanan darah, maka penting untuk mengelola stres dengan baik.
Mencukupi Kebutuhan Nutrisi
- Konsumsi potassium yang cukup: Potassium dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan mengencerkan darah dan mengurangi kontraksi jantung.
- Konsumsi kalsium yang cukup: Kalsium dapat membantu mengatur tekanan darah dengan mengencerkan darah dan mengurangi kontraksi jantung.
Mengelola Berat Badan
- Berat badan yang ideal: Berat badan yang ideal dapat membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi resiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
Dengan mempertahankan gaya hidup yang seimbang, mencukupi kebutuhan nutrisi, dan mengelola berat badan, kita dapat mempertahankan tekanan darah 110/70 mmHg dan mengurangi resiko penyakit jantung dan pembuluh darah.
