100 Gram Alpukat: Kandungan Nutrisi dan Manfaatnya
Alpukat adalah buah yang kaya akan nutrisi dan memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan. Berikut adalah kandungan nutrisi dalam 100 gram alpukat:
Kandungan Nutrisi dalam 100 Gram Alpukat
- Energi: 160 kkal
- Protein: 3,4 gram
- Lemak: 14,7 gram
- Lemak tak jenuh tunggal: 9,8 gram
- Lemak tak jenuh ganda: 3,6 gram
- Karbohidrat: 8,5 gram
- Serat: 7,5 gram
- Gula: 0,2 gram
- Natrium: 10 mg
- Kalium: 708 mg
- Folat: 20% dari Nilai Harian (NH)
- Vitamin C: 10% dari NH
- Vitamin E: 10% dari NH
- Vitamin K: 26% dari NH
Manfaat 100 Gram Alpukat
- Mengurangi Berat Badan: Kandungan lemak tak jenuh alpukat dapat membantu mengurangi berat badan dengan mengatur kadar insulin dan meningkatkan metabolisme tubuh.
- Mengurangi Kolesterol: Alpukat kaya akan lemak tak jenuh yang dapat membantu mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
- Mengurangi Risiko Penyakit Jantung: Kandungan kalium dalam alpukat dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan mengatur tekanan darah dan mengurangi kekakuan pembuluh darah.
- Mengurangi Risiko Diabetes: Alpukat kaya akan serat yang dapat membantu mengurangi risiko diabetes dengan mengatur kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin.
- Mengurangi Radang: Kandungan vitamin E dan C dalam alpukat dapat membantu mengurangi radang dan meningkatkan sistem imun tubuh.
Kesimpulan
100 gram alpukat adalah pilihan yang sempurna untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Dengan kandungan nutrisi yang lengkap dan berbagai manfaatnya, alpukat dapat membantu mengurangi berbagai penyakit dan meningkatkan kualitas hidup.
