Tensi Darah 100/70: Apa Artinya dan Bagaimana Mencegah Kenaikan Tensi?
Tensi darah 100/70 adalah nilai tekanan darah yang dianggap normal. Namun, apakah Anda tahu apa arti dari angka-angka tersebut? Dan bagaimana cara menjaga tekanan darah agar tetap normal?
Apa Arti Angka 100/70?
Tensi darah diukur dalam satuan mmHg (milimeter merkuri). Angka 100/70 berarti:
- Angka 100 adalah tekanan sistolik, yaitu tekanan darah ketika jantung berkontraksi dan memompa darah ke seluruh tubuh.
- Angka 70 adalah tekanan diastolik, yaitu tekanan darah ketika jantung berelaksasi dan memenuhi darah.
Kategori Tensi Darah
Berikut adalah kategori tensi darah berdasarkan nilai yang diperoleh:
- Normal: 90/60 - 120/80 mmHg
- Pre-hipertensi: 120/80 - 139/89 mmHg
- Hipertensi tingkat 1: 140/90 - 159/99 mmHg
- Hipertensi tingkat 2: 160/100 mmHg atau lebih
Faktor Risiko Tensi Tinggi
Tensi tinggi dapat disebabkan oleh beberapa faktor, seperti:
- Usia: Tensi darah cenderung meningkat seiring bertambahnya usia.
- Keturunan: Riwayat keluarga dengan tensi tinggi dapat meningkatkan risiko.
- Obesitas: Berat badan yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah.
- Aktivitas fisik yang kurang: Kurangnya aktivitas fisik dapat meningkatkan tekanan darah.
- Stres: Stres kronis dapat meningkatkan tekanan darah.
Cara Mencegah Kenaikan Tensi
Berikut adalah beberapa cara untuk mencegah kenaikan tensi:
- Mengatur pola makan: Makan makanan yang seimbang dan rendah sodium, garam, dan lemak jenuh.
- Berolahraga secara teratur: Lakukan aktivitas fisik yang cukup, seperti berjalan kaki, jogging, atau yoga.
- Mengelola stres: Lakukan teknik relaksasi, seperti meditasi atau yoga, untuk mengelola stres.
- Mengawasi berat badan: Jaga berat badan yang ideal dan seimbang.
- Menghindari merokok: Berhentilah merokok karena dapat meningkatkan tekanan darah.
Dengan menjaga pola hidup seimbang dan sehat, Anda dapat mencegah kenaikan tensi dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
