10 Gerakan Peregangan Otot untuk Meningkatkan Kelenturan dan Mengurangi Stres
Peregangan otot adalah salah satu cara untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh. Dengan melakukan peregangan secara teratur, Anda dapat meningkatkan kelenturan, mengurangi stres, dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Berikut adalah 10 gerakan peregangan otot yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh.
1. Neck Stretch
Peregangan leher ini dapat membantu mengurangi stres dan tegang pada leher. Caranya adalah dengan mengarahkan kepala ke samping kanan dan kiri, kemudian tahan selama 10-15 detik. Ulangi 3-5 kali.
2. Shoulder Rolls
Peregangan bahu ini dapat membantu mengurangi stres dan tegang pada bahu. Caranya adalah dengan menggelindingkan bahu ke atas dan ke bawah, kemudian tahan selama 5-10 detik. Ulangi 3-5 kali.
3. Chest Stretch
Peregangan dada ini dapat membantu meningkatkan kelenturan dada dan mengurangi stres. Caranya adalah dengan meletakkan tangan pada dinding dan menarik tubuh ke depan, kemudian tahan selama 10-15 detik. Ulangi 3-5 kali.
4. Quad Stretch
Peregangan paha depan ini dapat membantu meningkatkan kelenturan paha depan dan mengurangi stres. Caranya adalah dengan berlutut dan menarik kaki ke belakang, kemudian tahan selama 10-15 detik. Ulangi 3-5 kali.
5. Calf Stretch
Peregangan betis ini dapat membantu meningkatkan kelenturan betis dan mengurangi stres. Caranya adalah dengan berdiri dan menarik kaki ke depan, kemudian tahan selama 10-15 detik. Ulangi 3-5 kali.
6. Hamstring Stretch
Peregangan paha belakang ini dapat membantu meningkatkan kelenturan paha belakang dan mengurangi stres. Caranya adalah dengan duduk dan menarik kaki ke depan, kemudian tahan selama 10-15 detik. Ulangi 3-5 kali.
7. Hip Flexor Stretch
Peregangan pinggul depan ini dapat membantu meningkatkan kelenturan pinggul depan dan mengurangi stres. Caranya adalah dengan berlutut dan menarik kaki ke depan, kemudian tahan selama 10-15 detik. Ulangi 3-5 kali.
8. Back Stretch
Peregangan punggung ini dapat membantu meningkatkan kelenturan punggung dan mengurangi stres. Caranya adalah dengan berdiri dan menarik tubuh ke belakang, kemudian tahan selama 10-15 detik. Ulangi 3-5 kali.
9. Side Stretch
Peregangan samping ini dapat membantu meningkatkan kelenturan samping dan mengurangi stres. Caranya adalah dengan berdiri dan menarik tubuh ke samping, kemudian tahan selama 10-15 detik. Ulangi 3-5 kali.
10. Ankle Stretch
Peregangan pergelangan kaki ini dapat membantu meningkatkan kelenturan pergelangan kaki dan mengurangi stres. Caranya adalah dengan duduk dan menarik kaki ke atas, kemudian tahan selama 10-15 detik. Ulangi 3-5 kali.
Dengan melakukan peregangan secara teratur, Anda dapat meningkatkan kelenturan tubuh dan mengurangi stres. Pastikan Anda untuk melakukan peregangan secara benar dan tidak memaksakan diri untuk menghindari cedera.
