10 Gerakan Inti Senam SKJ 2012
Senam SKJ (Senam Kesegaran Jasmani) adalah salah satu jenis olahraga yang dikembangkan oleh Departemen Pendidikan dan Kebudayaan Indonesia pada tahun 1980-an. Tujuan dari Senam SKJ adalah untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan rohani siswa, serta meningkatkan kemampuan fisik dan mental. Berikut ini adalah 10 gerakan inti Senam SKJ 2012:
1. Gerakan Pembuka (Opening Movement)
Gerakan ini dilakukan dengan berdiri tegak, kemudian mengangkat tangan ke atas dan menghembuskan napas. Kemudian, tangan dikembalikan ke samping badan dan menghembuskan napas lagi.
2. Gerakan Pembentukan Otot Dada (Chest Expansion)
Gerakan ini dilakukan dengan berdiri tegak, kemudian mengembangkan dada dan menghembuskan napas. Kemudian, dada dikempiskan kembali dan menghembuskan napas lagi.
3. Gerakan Pembentukan Otot Punggung (Back Strengthening)
Gerakan ini dilakukan dengan berdiri tegak, kemudian membengkokkan badan ke belakang dan menghembuskan napas. Kemudian, badan dikembalikan ke posisi tegak dan menghembuskan napas lagi.
4. Gerakan Pembentukan Otot Lengan (Arm Circles)
Gerakan ini dilakukan dengan berdiri tegak, kemudian mengangkat lengan ke samping dan membuat lingkaran dengan tangan. Kemudian, lengan dikembalikan ke samping badan dan menghembuskan napas lagi.
5. Gerakan Pembentukan Otot Kaki (Leg Lifts)
Gerakan ini dilakukan dengan berdiri tegak, kemudian mengangkat kaki ke depan dan menghembuskan napas. Kemudian, kaki dikembalikan ke posisi semula dan menghembuskan napas lagi.
6. Gerakan Pembentukan Otot Pinggang (Waist Twisting)
Gerakan ini dilakukan dengan berdiri tegak, kemudian memutar pinggang ke kanan dan ke kiri. Kemudian, pinggang dikembalikan ke posisi semula dan menghembuskan napas lagi.
7. Gerakan Pembentukan Otot Bahu (Shoulder Rolls)
Gerakan ini dilakukan dengan berdiri tegak, kemudian menggelitik bahu ke atas dan ke bawah. Kemudian, bahu dikembalikan ke posisi semula dan menghembuskan napas lagi.
8. Gerakan Pembentukan Otot Perut (Abdominal Contraction)
Gerakan ini dilakukan dengan berbaring lurus, kemudian mengencangkan perut dan menghembuskan napas. Kemudian, perut dikembalikan ke posisi semula dan menghembuskan napas lagi.
9. Gerakan Pembentukan Otot Tungkai (Leg Raises)
Gerakan ini dilakukan dengan berbaring lurus, kemudian mengangkat tungkai ke atas dan menghembuskan napas. Kemudian, tungkai dikembalikan ke posisi semula dan menghembuskan napas lagi.
10. Gerakan Penutup (Closing Movement)
Gerakan ini dilakukan dengan berdiri tegak, kemudian mengangkat tangan ke atas dan menghembuskan napas. Kemudian, tangan dikembalikan ke samping badan dan menghembuskan napas lagi.
Dengan melakukan 10 gerakan inti Senam SKJ 2012 ini, Anda dapat meningkatkan kesegaran jasmani dan rohani Anda. Pastikan Anda melakukan peregangan sebelum melakukan Senam SKJ untuk mengurangi risiko cedera.
