10 Contoh Gerakan Kebugaran Jasmani Beserta Penjelasannya
Gerakan kebugaran jasmani adalah aktivitas fisik yang dilakukan untuk meningkatkan kesegaran dan kemampuan tubuh. Berikut ini adalah 10 contoh gerakan kebugaran jasmani beserta penjelasannya:
1. Push Up
Push up adalah gerakan kebugaran yang dilakukan untuk melatih otot dada, bahu, dan lengan. Caranya, letakkan tangan di atas matras dan dorong badan ke atas sambil mengangkat tangan.
2. Sit Up
Sit up adalah gerakan kebugaran yang dilakukan untuk melatih otot perut. Caranya, berbaring telentang dan angkat badan ke atas sambil menyentuh tangan ke lutut.
3. Squat
Squat adalah gerakan kebugaran yang dilakukan untuk melatih otot paha dan betis. Caranya, berdiri dengan kaki selebar bahu dan turun ke bawah sambil menekuk lutut.
4. Lunges
Lunges adalah gerakan kebugaran yang dilakukan untuk melatih otot paha dan betis. Caranya, berdiri dengan kaki selebar bahu dan maju ke depan dengan salah satu kaki.
5. Plank
Plank adalah gerakan kebugaran yang dilakukan untuk melatih otot perut dan punggung. Caranya, berbaring pada perut dan tahan badan dengan tangan dan kaki.
6. Mountain Climber
Mountain climber adalah gerakan kebugaran yang dilakukan untuk melatih otot kaki dan perut. Caranya, berbaring pada perut dan melakukan gerakan seperti saat berlari.
7. Bicycle Crunch
Bicycle crunch adalah gerakan kebugaran yang dilakukan untuk melatih otot perut. Caranya, berbaring telentang dan mengayuh kaki seperti saat bersepeda.
8. Russian Twist
Russian twist adalah gerakan kebugaran yang dilakukan untuk melatih otot perut. Caranya, berbaring telentang dan memutar badan ke kiri dan ke kanan.
9. Burpees
Burpees adalah gerakan kebugaran yang dilakukan untuk melatih otot paha, betis, dan perut. Caranya, berdiri dengan kaki selebar bahu dan melakukan squat, lalu melakukan push up dan kembali ke posisi berdiri.
10. Jumping Jacks
Jumping jacks adalah gerakan kebugaran yang dilakukan untuk melatih otot kaki dan perut. Caranya, berdiri dengan kaki selebar bahu dan melompat ke atas sambil mengangkat tangan.
Dengan melakukan gerakan-gerakan kebugaran jasmani di atas, Anda dapat meningkatkan kesegaran dan kemampuan tubuh. Namun, jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan gerakan-gerakan tersebut dan juga melakukan pendinginan setelahnya.
