1 Set Push Up Berapa Kali?
PUSH UP adalah salah satu latihan kekuatan yang paling populer dan efektif untuk meningkatkan kekuatan otot dada, bahu, dan trisep. Namun, banyak orang yang masih bingung tentang berapa kali seharusnya melakukan push up dalam 1 set.
Apa itu 1 set push up?
Sebelum kita membahas berapa kali melakukan push up dalam 1 set, kita perlu mengerti apa itu 1 set. Dalam konteks latihan kekuatan, 1 set adalah sejumlah repetisi latihan yang dilakukan tanpa istirahat. Jadi, jika Anda melakukan 10 push up tanpa istirahat, itu berarti Anda telah melakukan 1 set push up.
Berapa kali melakukan push up dalam 1 set?
Berapa kali melakukan push up dalam 1 set sangat bergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran Anda. Berikut adalah beberapa pedoman umum:
- Pemula: 8-12 repetisi dalam 1 set. Jika Anda baru memulai latihan push up, mulailah dengan 8-12 repetisi dalam 1 set. Ini akan membantu Anda membangun kekuatan dan endurance.
- Intermediate: 12-15 repetisi dalam 1 set. Jika Anda sudah memiliki kekuatan dan endurance yang memadai, Anda dapat meningkatkan jumlah repetisi dalam 1 set menjadi 12-15.
- Advance: 15-20 repetisi dalam 1 set. Jika Anda sudah memiliki kekuatan dan endurance yang sangat baik, Anda dapat melakukan 15-20 repetisi dalam 1 set.
Kesimpulan
Berapa kali melakukan push up dalam 1 set tergantung pada tujuan dan tingkat kebugaran Anda. Mulailah dengan jumlah repetisi yang sesuai dengan kemampuan Anda dan tingkatkan secara perlahan-lahan. Jangan lupa untuk memberikan waktu istirahat yang cukup antar set dan melakukan pemanasan yang baik sebelum memulai latihan.
