1 Hari Harus Minum Berapa ml?
Konsumsi air yang cukup sangat penting untuk kesehatan manusia. Air membantu mengatur suhu tubuh, mengeluarkan racun, dan membantu dalam proses metabolisme. Namun, berapa mlkah yang harus kita minum dalam 1 hari?
Rekomendasi Konsumsi Air per Hari
Rekomendasi konsumsi air per hari bervariasi tergantung pada beberapa faktor seperti usia, jenis kelamin, berat badan, dan aktivitas fisik. Berikut adalah beberapa rekomendasi konsumsi air per hari dari beberapa organisasi kesehatan:
- World Health Organization (WHO): 2 liter (2000 ml) per hari untuk orang dewasa.
- National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine: 2,7 liter (2700 ml) per hari untuk pria dan 2,2 liter (2200 ml) per hari untuk wanita.
- American Heart Association: 8-10 gelas (2400-3000 ml) per hari.
Faktor yang Mempengaruhi Konsumsi Air
Beberapa faktor yang mempengaruhi konsumsi air per hari adalah:
1. Usia
Orang yang lebih tua memerlukan konsumsi air yang lebih banyak karena kemampuan tubuh untuk mengatur suhu dan memproses makanan berkurang dengan bertambahnya usia.
2. Jenis Kelamin
Pria memerlukan konsumsi air yang lebih banyak daripada wanita karena pria memiliki massa otot yang lebih besar.
3. Berat Badan
Orang yang memiliki berat badan yang lebih tinggi memerlukan konsumsi air yang lebih banyak karena tubuh mereka memiliki massa yang lebih besar.
4. Aktivitas Fisik
Orang yang melakukan aktivitas fisik secara intensif memerlukan konsumsi air yang lebih banyak untuk menggantikan cairan yang hilang karena keringat.
Kesimpulan
Jumlah konsumsi air per hari yang dianjurkan bervariasi tergantung pada beberapa faktor. Namun, sebagai patokan umum, orang dewasa disarankan untuk mengkonsumsi minimal 2 liter (2000 ml) air per hari. Namun, jika Anda melakukan aktivitas fisik yang intensif atau memiliki berat badan yang lebih tinggi, Anda mungkin memerlukan konsumsi air yang lebih banyak.
